Ang palakasan ay palaging mabuti para sa isang tao. Lalo na kung magsanay ka nang matalino, ipamahagi nang tama ang pagkarga, gumuhit ng tumpak na iskedyul. Mahalaga rin ang OFP. Ano ito - isaalang-alang natin nang mas detalyado.
Mga Pagsasanay
Kaagad na kailangan mong magpasya kung magpapasya kang seryosong pumasok para sa sports o para lang manatiling fit. Ang lahat ng iyong karagdagang pag-load ay nakasalalay dito. Kaya, kung pinili mo ang unang pagpipilian, maaari mong halos kalimutan ang tungkol sa trabaho o pag-aaral. Kailangan mong idirekta ang lahat ng iyong mga pagsisikap sa pagsasanay, sistematikong dagdagan ang pagkarga at magsagawa ng pisikal na pagsasanay. Anong ibig sabihin nito? Mula ngayon, ang iyong oras ay sasakupin ng mga sports at pisikal na aktibidad. Inirerekomenda na magsanay ng 2 beses sa isang araw, hindi nakakalimutan ang tungkol sa maliliit na warm-up. Kaya, sa umaga maaari kang mag-jog at isang set ng stretching exercises. Sa unang kalahati ng araw, kinakailangan na magsagawa ng pangunahing pag-eehersisyo, pagkatapos ay isang sagabal. Pagkatapos ng 4-5 na oras, maaari kang muling magsanay, ngunit may pinababang pagkarga.
Pinapalakas ang ating sarili
Kahit na magpasya kang panatilihing maayos ang iyong sarili, kakailanganin mong gawin ang GPP. Mga ehersisyo na gagawing mas nababanat, mas malakas ang mga kalamnan, sanayin ang tibay at lakas. Ang pangkalahatang pisikal na fitness, sa kabila ng pangalan, ay hindi lahatisang bagay na mababaw. Ang bagay ay ang mga pagsasanay ay naglalayong sa pare-parehong pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at mga pisikal na katangian, ngunit para sa bawat isport sila ay bahagyang naiiba. Maraming masasabi tungkol sa mga benepisyo ng OFP: na pinapalakas nito ang iyong katawan, nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang ilang mga tagumpay. May kondisyon kaming hahatiin ang lahat ng pagsasanay sa tatlong grupo, na pag-uusapan natin.
Power
Mahalaga para sa halos lahat ng mga atleta (at hindi lamang sila) na sanayin ang lakas ng kalamnan. Ito ay nagpapahintulot sa kanila na maging mas mahusay. Mayroong ilang mga pagsasanay na nagsasanay sa katangiang ito sa balangkas ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay. Ang mga pamantayan ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian at maging sa ranggo. Mayroong 3 pangunahing pagsasanay. Para sa mga lalaki, ito ay mga pull-up sa isang mataas na bar, mga push-up mula sa sahig at mula sa hindi pantay na mga bar. Mayroong maraming mga paraan upang isagawa ang mga pagsasanay na ito upang bumuo ng iba't ibang mga complex ng kalamnan. Kaya, maaari mong hilahin ang iyong sarili sa isang reverse at direktang mahigpit na pagkakahawak, pati na rin sa pagtaas ng iyong mga binti. Ang average na pamantayan, hindi kasama ang edad at kategorya: pull-up - 6-9 beses, bench press - 20-25 beses, bench press - 3-7 beses. Para sa mga batang babae, ang mga pagsasanay ay nagbabago nang kaunti, kaya kailangan nilang magsagawa ng bench press sa isang mababang bar na may diin sa mga binti, pati na rin ang pinakakaraniwang mga push-up. Ang mga pamantayan ay ang mga sumusunod - bench press sa mababang bar mula 10 hanggang 15 beses, push-up mula sa sahig mula 10 hanggang 15 beses. Kasama rin sa hanay ng mga ehersisyo para sa parehong kasarian ang press, ang pamantayan para sa mga lalaki ay mula sa 40 beses bawat minuto, para sa mga babae - mula sa 30.
Stamina
Ang pinakamahusay na ehersisyo sa pagtitiis kung minsan ay ginagawa sa magkakahiwalay na pag-eehersisyo, hindi kasama sa GPP. Ano itoito, alam na alam ninyong lahat - tumatakbo. Ang distansya para sa mga lalaki ay mula 2 hanggang 3 km, para sa mga batang babae - 1 km. Ang ganitong karera ay magiging sapat kung isasagawa araw-araw. Ngunit ang pagtitiis ay nadaragdagan din ng anumang iba pang pisikal na aktibidad, kung ito ay ginanap sa isang kumplikado at hiwalay. Halimbawa, sa halip na ang karaniwang mga push-up mula sa sahig, gawin ang 3 set ng 20 beses na may pahinga ng kalahating minuto. Ang ganitong pagsasanay ay tiyak na gagawing higit na matatag ang mga kalamnan ng braso.
Bilis
Isa ring mahalagang katangian ng iyong katawan, na isang mahalagang bahagi ng physical fitness. Ano ito - malamang alam ng lahat, ngunit paano ito sanayin? Siyempre, ang pinakamahusay ay isang sistematikong karera na may ilang mga diskarte sa layo na 100 m. Ang pagbilis ay kailangang gawin nang maraming beses. Kung nais mong makamit ang mas makabuluhang mga resulta, kung gayon ito ay mas mahusay na mapabilis, umakyat sa isang maliit na burol, o sa isang lugar kung saan hindi maiiwasang kailangan mong tumakbo sa dalisdis. Ang pamantayan sa pagtakbo ng 100 metrong distansya ay alam na ng marami mula noong paaralan: para sa mga lalaki - hindi hihigit sa 15 segundo, para sa mga babae - hindi hihigit sa 17 segundo.
Muli, tandaan namin na ang lahat ng mga pamantayang ibinigay dito ay pangkalahatan, nang hindi isinasaalang-alang ang edad at mga tagumpay sa sports.
