Ang
Diet ay isang paraan para makaiwas sa maraming sakit. Hindi lahat ng tao ay nag-iisip tungkol sa koneksyon na umiiral sa pagitan ng nutrisyon at kalusugan. Sa halip, tinutukoy nila ang mahinang ekolohiya, hindi likas na mga produkto, genetic predisposition. Isaalang-alang kung ano ang diyeta, ang kahulugan ng salita, ang kaugnayan nito.
Dahilan ng maraming sakit
Kumbinsido ang mga Nutritionist na ang tunay na sanhi ng maraming problema sa kalusugan ay ang kakulangan ng kultura ng pagkain. Sa malubhang labis na pagkain, pang-araw-araw na paggamit ng junk food, isang hindi balanseng diyeta, maraming mga karamdaman ang lumilitaw. Ang tamang diyeta ay isang "gamot" na nakakatulong upang gumaling sa iba't ibang sakit.
Mga panuntunan sa pagpupulong
May isang tiyak na algorithm, salamat kung saan maaari mong pagbutihin ang kultura ng pagkain:
- Para magawa ito, mahalagang matutunan munang kilalanin ang pakiramdam ng gutom.
- Susunod, kailangan mong muling isaalang-alang ang diyeta.
- Dapat ka ring bumuo ng mga bagong gawi sa pagkain.
- Ang susunod na hakbang ay gumawa ng menu.
- At sa huling yugto, maaaring magdagdag ng set ng mga pisikal na ehersisyo sa na-update na opsyon sa nutrisyon.
Ang resulta ng labis na pagkain
Tandaan iyon nang may pare-parehoAng sobrang pagkain ay nagdudulot ng pagkasira ng mood, pagbaba ng pagganap, pagtaas ng timbang, mga problema sa trabaho. Ang isang kumpletong diyeta ay isang pagkakataon upang mapupuksa ang mga naturang problema, ibalik ang mga relasyon sa mga kaibigan, bahagi na may dagdag na pounds. Ang mga mahilig sa fast food ay malayo sa pag-iipon ng balanseng diyeta, at samakatuwid ay mas madaling kapitan ng iba't ibang sakit.
May malaking pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam ng gutom at pagkakaroon ng gana. Sa simula ng gutom, ang utak ay nagsenyas sa isang tao tungkol sa pangangailangan para sa kagyat na muling pagdadagdag ng mga naubos na sustansya. Ang gana ay isang personal na kapritso, isang nakatagong pagnanais na pasayahin ang iyong sarili.
Diet
Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng hindi bababa sa 7-8 baso ng inuming tubig araw-araw. Maaaring mag-iba ang halaga nito, depende sa timbang at edad ng tao. Sa kakulangan ng likido sa katawan, bumabagal ang mga proseso ng metabolic, ang taba ay walang oras upang masunog.
Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing may sapat na bitamina at mineral. Sa kinakailangang halaga, makikita ang mga ito sa karne, isda, gulay, prutas.
Ano pa ang mahalagang isama sa diyeta? Ang mga ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, kung saan mayroong sapat na calcium, magnesium, organic acids. Maaari mong tumbasan ang kakulangan ng ascorbic acid sa katawan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga lemon, cranberry, juice ng granada sa diyeta.
Ano ang ibig sabihin ng kumain ng tama? Una sa lahat, ipinapalagay na walang mabilismeryenda sa mataba at harina na pagkain. Ang mga paghinto sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na 2.5-3 oras. Ang mga matamis ay hindi naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, amino acid, micro o macro na elemento, kaya maaari silang ganap na hindi kasama sa pang-araw-araw na diyeta.
Sa halip na mga walang kwentang produktong ito, kailangan mong kumain ng repolyo, karot, beets, isda. Hindi kanais-nais na kumain ng mas mababa sa dalawang oras bago matulog sa isang gabi. At bilang pandagdag sa tamang diyeta, kumikilos ang pisikal na aktibidad.
