Lahat ng pisikal na pagkilos na ginagawa ng isang tao ay ginagawa salamat sa mga kalamnan. Ang lahat ng mga ito ay nahahati sa ilang mga grupo at tinatawag na synergists, agonists, antagonists, pronators, supinators. Ang mga kalamnan ay gumagalaw sa lahat ng mga kasukasuan, panatilihin ang katawan sa isang patayong posisyon, nagbibigay ng paggalaw ng mga braso at binti.
Aling mga kalamnan ang mga synergist at alin ang mga agonist at antagonist, mauunawaan mo kung naaalala mo kung ano ang kanilang ginagawa at kung saan sila matatagpuan.
Ang lahat ng kalamnan sa kanilang istraktura ay maaaring hatiin sa 2 grupo: makinis at may guhit. Ang unang pangkat ay ang hindi sinasadyang mga kalamnan. Hindi ito mababawasan ng kalooban ng kamalayan. Ang grupong ito ng mga kalamnan ay nakalinya sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, panloob na organo, at balat.
Ang pangalawang pangkat ay mga arbitrary na kalamnan. Binubuo ito ng higit sa 600 mga kalamnan, at maaari silang magkontrata sa kalooban ng kamalayan. Kabilang dito ang mga mababaw na kalamnan ng katawan ng tao (maliban sa puso).
Mga Paggana
Ayon sa mga pag-andar na isinagawa, ang lahat ng kalamnan ay nagsasagawa ng mga sumusunod na uri ng paggalaw: pagbaluktot, extension, pagdukot, adduction, pronation, supinasyon.
Ang bawat aksyon ay ibinibigay ng trabaho ng ilang fibers ng kalamnan. Maaari silang makipag-ugnayan sa isa't isa at mag-coordinategumawa ng isang partikular na trabaho.
Praktikal na lahat ng kalamnan ay nakakabit sa isa o higit pang mga kasukasuan. Salamat sa property na ito, nasisiguro ang kanilang paggalaw.
Karaniwan ang mga flexor ay nasa harap (ito ang biceps, rectus abdominis, delta), ang mga extensor ay nasa likod (triceps, extensors ng likod, glutes). Ang pagbubukod ay ang mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong. Dito nakabaliktad ang mga kalamnan, quadriceps sa harap, hamstrings sa likod.
Ang mga kalamnan na nagbibigay ng paggalaw para sa pagdukot ay matatagpuan sa labas ng kasukasuan (gitnang bundle ng delta, gitnang gluteus), at ang adduction ay matatagpuan sa loob (mga adductor ng hita).
Ang pag-ikot ay ginagawa ng mga kalamnan na matatagpuan pahilis o sa tapat ng vertical axis.
Interaction
Walang pisikal na ehersisyo o pagkilos na ginagawa nang nag-iisa ng isang kalamnan. Maraming fiber ng kalamnan ang palaging kasangkot sa trabaho.
Depende sa uri ng pakikipag-ugnayan, nakikilala ang ilang grupo: mga synergistic na kalamnan, agonist, antagonist. Ang pag-ikot ay ibinibigay ng mga pronator (paloob na pag-ikot) at mga supinator (palabas).
Kung maraming kalamnan ang kasangkot sa paggalaw at sabay silang nagsasagawa ng pagkilos (halimbawa, pagbaluktot), tinatawag silang mga agonist na kalamnan.
Ang mga kalamnan na kasangkot sa kabaligtaran na pagkilos ay tinatawag na mga antagonist.
Ang mga synergistic na kalamnan ay mga indibidwal na kalamnan na nagsasagawa ng magkasanib na pagkilos sa iba sa isang partikular na paggalaw.
Pag-isipan natin ang isang halimbawa. Ang mga synergistic na kalamnan ay kasangkot sa traksyon. Ang ilan sa kanila ay nagtutulungan at humihilaisang gilid habang ang iba ay gumagawa ng ibang paggalaw, patatagin ang thrust sa kabilang direksyon.
Sa trabaho, ang mga antagonist at synergist na kalamnan ay hindi nakakasagabal sa isa't isa. Nagaganap ang paggalaw sa magkakasamang pagkilos.
Upang maunawaan kung aling mga kalamnan ang mga agonist at aling mga antagonist, kailangan mong tandaan ang kanilang mga pangunahing grupo.
Mga kalamnan ng katawan ng tao
Ang buong katawan ng tao ay maaaring hatiin sa ilang grupo. Ito ang mga kalamnan ng puno ng kahoy, ulo, itaas at ibabang mga paa. Maaari silang bawasan nang basta-basta sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang aksyon.
Ang katawan ay maaaring hatiin sa mga kalamnan:
- leeg - lumahok sa paggalaw ng ulo;
- dibdib - pectoralis major at minor, intercostal na kalamnan;
- tiyan - tuwid, panlabas at panloob na pahilig;
- likod - trapezoidal, pinakamalawak.
Nararapat na tandaan ang isa pang kalamnan ng puno ng kahoy - ang dayapragm. Hinahati nito ang dibdib at mga lukab ng tiyan, nakikilahok sa paghinga.
Ang mga kalamnan ng itaas na paa ay ang biceps at triceps.
Mga kalamnan ng lower limb - quadriceps, biceps femoris.
Ang mga nakalistang kalamnan ay malayo sa lahat, ngunit ang pinakamalalaki lamang. Sa tulong nila, mauunawaan mo ang mekanismo ng trabaho ng mga agonist at antagonist.
Antagonists
Ang pangkat na ito ay kinabibilangan ng:
- biceps – triceps;
- dibdib;
- hip biceps – quadriceps;
- Ang erector spinae na kalamnan ay ang rectus abdominis.
Sa mga pares na ito, isa sa mga grupo ang nagsasagawa ng paggalawpagbaluktot, ang pangalawang - extension. Dibdib - likod - multi-joint na paggalaw, bench press at deadlift.
Synergists
Ang pangkat na ito ay kinabibilangan ng:
- pull-ups - lats, biceps;
- push-ups - dibdib, triceps;
- Mga dip-up sa hindi pantay na mga bar - pectoralis major, anterior deltoid, triceps;
- squats – quads, gluteus maximus, hamstrings.
Lahat ng synergistic na kalamnan ay nagsasagawa ng isang paggalaw, na tumutulong sa isa't isa.
Lokasyon
Ang mga agonist at antagonist ay karaniwang matatagpuan sa magkabilang gilid ng joint (biceps at triceps). Ang pagbaluktot sa balikat habang gumagana ang biceps (agonist) ay maaaring maging sanhi ng pagrerelaks ng triceps (antagonist). Ang phenomenon na ito ay tinatawag na mutual inhibition.
Mayroon ding isang bagay tulad ng joint compression, kapag ang mga antagonist ay na-compress sa isang paggalaw. Ang joint contraction ay nangyayari sa squat kapag ang back extensors at abs ay umuurong nang sabay.
Ang mga synergistic na kalamnan ay matatagpuan sa parehong lugar ng mga agonist, o sa isang lugar sa malapit. Tulungan sila kapag nagsasagawa ng paggalaw.
Pronators, supinators
Paloob na pag-ikot sa joint ng balikat ay ibinibigay ng pectoralis major, latissimus dorsi, subscapularis, at teres major.
Ang panlabas na pag-ikot sa joint ng balikat ay dahil sa infraspinatus at teres minor.
Aplikasyon sa buhay
Ang kaalaman sa mga katangian ng kalamnan ng tao ay malawakang ginagamit sa bodybuilding. Halimbawa, kapag nagtatayo ng isang programa sa pagsasanay gamit ang isang pamamaraan tulad ngsuperset, ang mga synergistic na kalamnan ay minsan ginagamit. Mga halimbawa: pull-up at curls para sa biceps, bench press at extension ng forearm. Ang mga co-acting na kalamnan ay kasangkot sa trabaho.
Ngunit kadalasang ginagamit na pagsasanay, na kinabibilangan ng mga antagonist. Halimbawa, triceps at biceps, dibdib at likod, quadriceps at hamstrings.
Karaniwan ay sabay-sabay ang pagsasanay ng mga antagonist. Tinitiyak ng diskarteng ito ang pare-parehong paglaki at pag-unlad ng kalamnan.
Ang pagsasanay ay magiging pinakaepektibo kung alam mo kung aling mga grupo ng kalamnan ang kasangkot sa isang partikular na ehersisyo. Ang karanasan ng mga atleta ay nagpapatunay sa mga benepisyo ng pagsasanay kung saan ang mga antagonist o synergistic na kalamnan ay gumagana nang sabay-sabay. Ang mga halimbawa ay ang natatanging bodybuilder na si Arnold Schwarzenegger at iba pa.
