Ang pagsasanay sa palakasan ay nauunawaan bilang isang pangmatagalan, tuluy-tuloy na proseso kung saan nagaganap ang pangunahing pormasyon ng isang atleta. Patuloy niyang pinapabuti ang kanyang pagsasanay, mula sa baguhan hanggang sa master. Ngunit upang makamit ang magagandang resulta, kinakailangan na sundin ang mga pangkalahatang prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan.
Kahulugan ng konsepto
Ano ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan? Ito ang mga napakahalagang panuntunan na nagbibigay-daan sa iyong makamit ang pinakamataas na resulta.
Kung isasaalang-alang natin ang panitikan ng pedagogical, kung gayon ang salitang "prinsipyo", bilang panuntunan, ay nangyayari sa isang kahulugan bilang "kailangan", "panimulang posisyon", "batayan". Ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan ay isang salamin ng napag-aralan nang mga pattern na nananaig sa lugar na ito ng praktikal na aktibidad. Ang mga patakarang ito ang dapat gabayan ng coach kapag nag-oorganisa ng mga kumpetisyon sa palakasan at mga sesyon ng pagsasanay. Siya ay kanilaay ginagamit din sa pagsasagawa ng regulasyon.
Mga pagkakaiba-iba ng mga prinsipyo
Sa pagsasanay sa palakasan, dalawang pangkat ng mga panuntunan para sa pagsasanay ang ginagamit. Sa unang kaso, ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan ay mga pangkalahatang didactic na panuntunan na karaniwan para sa anumang proseso ng edukasyon at pagsasanay. Ito ay pang-agham at aktibo, pagiging matapat at nakapagtuturo na karakter, pagkakapare-pareho at sistematiko, accessibility at visibility. Maaari rin itong magsama ng indibidwal na diskarte na nagaganap sa panahon ng pagtutulungan. Ang pangalawang grupo ay naglalaman ng mga partikular na prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan.
Sila ay sumasalamin sa mga likas na koneksyon na umiiral sa pagitan ng pagkarga at ang reaksyon ng katawan ng atleta dito. Sa parehong grupo mayroong mga koneksyon na nagaganap sa pagitan ng ilang mga elemento na bumubuo ng pagsasanay sa palakasan. Ang mga partikular na prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan ay:
- malalim na espesyalisasyon at tumuon sa pinakamataas na tagumpay;
- pagpapatuloy ng proseso ng pagsasanay;
- ang pagkakaisa ng unti-unting pagtaas ng mga load at pagtutok sa kanilang pinakamataas na halaga;
- variability at wavelike load;
- cyclicity ng proseso ng pagsasanay;- interconnection and unity of the structure of preparedness and competitive activity.
Suriin natin ang mga prinsipyong ito.
Destinasyon para sa pinakamataas na indibidwal na resulta at maximum na tagumpay
Anumang paghahanda ng isang atleta ay kinabibilangan ng kanyang pakikilahok sa ilang partikularmga kumpetisyon. Kasabay nito, palaging itinatakda ng coach ang kanyang mag-aaral upang manalo at magtakda ng rekord sa mga kondisyon ng pinakamatinding kompetisyon. Ang mga pangkalahatang prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan ay nagsasangkot ng paglikha ng mga kondisyon para sa moral, aesthetic at intelektwal na pag-unlad ng indibidwal. Sila ang nag-orient sa atleta sa pinakamataas na tagumpay. Bilang karagdagan, ang mga prinsipyong ito ay dapat magsilbi sa pampublikong interes.
Para sa patuloy na paghahangad ng pinakamataas na resulta, ang pinakaepektibong paraan, pati na rin ang mga paraan ng pagsasanay, ay ginagamit. Kasabay nito, ang mismong proseso ng mga klase at ang mga aktibidad ng guro ay pinatindi, ang mga espesyal na sistema ng nutrisyon ay ginagamit, at ang paraan ng pahinga, buhay at pagbawi ng katawan ay na-optimize.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan, na naglalayong magsikap para sa pinakamataas na tagumpay, ay hindi matutupad nang walang patuloy na pagpapabuti ng kagamitan at imbentaryo, gayundin ang mga kundisyon na nilikha sa mga lugar ng kumpetisyon at pagpapabuti ng kanilang mga panuntunan.
Nararapat tandaan na ang pagnanais na maging una ay naroroon hindi lamang sa mga propesyonal. Available din ito sa mga sangkot sa mass sports. Halimbawa, ang isang pangalawang-klase na manlalaro, sa kanyang pagsusumikap para sa mas mahusay na mga resulta, ay sinusubukang matupad ang pamantayan para sa unang kategorya. Para sa kanya, ang layuning ito ay ang landas sa pinakamataas na tagumpay. Ang ganitong mga katotohanan ay sumasalamin sa pangunahing katangian ng mga prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan, nanaglalayong pinakamataas na tagumpay at makuha ang pinakamahusay na resulta.
Customization at malalim na espesyalisasyon
Upang umakyat sa tuktok ng kaluwalhatian sa sports, ang isang tao ay kailangang gumawa ng mahusay na pagsisikap at gumugol ng maraming oras sa paghahanda. At ito ang nagiging pangunahing dahilan kung bakit imposibleng pagsamahin ang mga personal na aktibidad sa palakasan sa ilang mga palakasan nang sabay-sabay. Upang makamit ang pinakamataas na resulta, kakailanganin mong sumunod sa prinsipyo ng malalim na pagdadalubhasa. At ito ay nakumpirma hindi lamang ng praktikal na karanasan, kundi pati na rin ng siyentipikong pananaliksik. Ang isang tao ay hindi makakamit ang matataas na tagumpay sa parehong oras, hindi lamang sa iba't ibang sports, kundi pati na rin sa ilang mga disiplina ng parehong uri. At ang katotohanang ito ay malinaw na nagpapahiwatig ng kahalagahan ng prinsipyo ng pagdadalubhasa. Ang pagpapatupad nito ay mangangailangan ng sukdulang konsentrasyon ng mga puwersa, gayundin ng maraming oras na ginugol sa pagsasanay, na siyang paghahanda ng ilang partikular na bilang ng mapagkumpitensyang programa.
Dapat na planuhin ang advanced na espesyalisasyon 2 o 3 taon bago ang edad na ituring na pinakamainam para sa maximum na mga resulta. Ang mga hangganan nito ay may run-up depende sa bilang ng programa, isports, pati na rin ang kasarian ng trainee. Halimbawa, ang mga lalaking dalubhasa sa pagtakbo ng mahaba at katamtamang distansya ay makakamit ang pinakamataas na pagganap sa atleta sa pagitan ng edad na 24 at 28. Ang mga sprint swimmers (lalaki) ay pinakamahusay na gumaganap sa 19-23, at mga babae mula 15 hanggang 18.
Siyempre, may mga halimbawa kapag ang edad,kung saan nakamit ng atleta ang napakatalino na mga resulta, lumampas sa mga hangganan ng itinatag na pamantayan. Gayunpaman, kadalasang nangyayari ito sa mga nagsimulang maglaro ng sports, o sa mga batang babae na ang katawan ay mabilis na umuunlad.
Dapat na isagawa ang espesyalisasyon sa palakasan na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na kakayahan ng mag-aaral. Ito lamang ang magpapahintulot sa kanya na ipakita ang kanyang likas na talento at masiyahan ang pagnanais na makamit ang pinakamataas na resulta. Kung ang paksa ng pagdadalubhasa ay napili nang hindi tama, ang lahat ng pagsisikap ng atleta ay mawawalan ng bisa. Ito ay tiyak na hahantong sa pagkadismaya ng trainee at sa kanyang maagang pagwawakas ng aktibong pagsasanay.
Ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan, na nauugnay sa malalim na pagdadalubhasa at indibidwalisasyon, ay inilalapat din sa tumaas na pagkarga, na kung minsan ay lumalapit sa mga limitasyon ng mga kakayahan ng katawan. Nangangailangan sila ng tiyak na pagsang-ayon. May kinalaman ito sa paglaki ng mga load at adaptive, at bilang karagdagan, ang mga functional na kakayahan ng katawan ng tao. Kasabay nito, ang pag-unlad ng fitness ng isang tao at ang kanyang mga indibidwal na katangian ay kinakailangang isaalang-alang.
Pagkakaisa ng pangkalahatan pati na rin ang espesyal na pagsasanay
Sa maraming mga prinsipyo ng pagsasanay sa atletiko, ang isang ito ay sumasakop sa isang pangunahing posisyon. Ang pagsasakatuparan na ang pagkakaisa ng pangkalahatan, pati na rin ang espesyal na pagsasanay ay kinakailangan, ay nagmumula sa isang pag-unawa sa ugnayan na umiiral sa pagitan ng espesyalisasyon at ang maraming nalalaman na pangkalahatang pag-unlad ng isang atleta. Ang pangkalahatang katangian ng mga regularidad ng mga pangkalahatang prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan ay nagpapahiwatig na ang pagkakaisapangkalahatan at pati na rin ang espesyal na pagsasanay ay isang kontrobersyal na konsepto.
Kinakailangan na piliin ang pinakamainam na ratio ng dalawang panig na ito upang payagan ka nitong lumipat patungo sa iyong layunin. At dito ang lahat ay direktang nakasalalay sa kahandaan na mayroon ang mga kasali sa palakasan, gayundin sa yugto ng kanilang buhay sa palakasan. Sa panahon ng paghahanda, mula 35% hanggang 70% ng oras ng pagsasanay ay maaaring italaga sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay. Sa espesyal na paghahanda - mula 35% hanggang 50%, sa mapagkumpitensya - mula 30% hanggang 40%, at sa transisyonal - hanggang 80%. Ang nasabing ratio ay relatibo at tinutukoy ng kasanayan at agham.
Sa pagpapatupad ng prinsipyong ito, mahalagang sumunod sa mga sumusunod na probisyon:
- isama sa proseso ng pagsasanay hindi lamang pangkalahatan, kundi pati na rin ang mandatoryong espesyal na pagsasanay;
- pagpaplano ng pangkalahatang pagsasanay ng isang trainee batay sa kanyang espesyalisasyon sa sports, at espesyal na pagsasanay batay sa mga kinakailangan na ginawa ng pangkalahatang pagsasanay;
- pagsunod sa pinakamainam na ratio ng espesyal at pangkalahatang pagsasanay.
Pagpapatuloy ng proseso
Ang mga prinsipyo (mga pattern) ng pagsasanay sa palakasan ay dapat isabuhay, na makakamit ang pinakamataas na resulta. Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang paglalaro ng sports ay isang buong taon na proseso ng maraming taon. Kasabay nito, ang lahat ng mga link nito ay magkakaugnay at napapailalim sa solusyon ng problema ng pagkamit ng pinakamataas na antas ng sportsmanship. Ito ang pangunahing katangianang prinsipyo ng pagpapatuloy ng proseso ng pagsasanay. Bilang karagdagan, dapat itong alalahanin na ang resulta ng bawat kasunod na aralin, kumbaga, ay patong-patong sa mga nagawa ng mga nauna, pagbuo at pagsasama-sama ng mga ito.
Ang pagsunod sa prinsipyo ng pagpapatuloy ng proseso ng pagsasanay ay imposible nang walang wastong organisasyon ng trabaho at pahinga. Sa kasong ito lamang masisiguro ang pinakamainam na pag-unlad ng mga katangian at katangian ng isang tao, kung saan posible na matukoy ang antas ng kanyang kasanayan sa isang partikular na disiplina sa palakasan. Bilang karagdagan, nararapat na alalahanin na ang mga agwat sa pagitan ng mga klase ay dapat mapanatili sa loob ng mga limitasyon na nagsisilbing garantiya ng tuluy-tuloy na pag-unlad ng fitness.
Ang prinsipyong ito ay hindi nangangahulugan na kinakailangan na bigyan ang trainee ng pisikal na aktibidad nang madalas hangga't maaari. Kasama lang dito ang paggamit ng regular na kumbinasyon ng mga sandali ng pagkakaiba-iba at pag-uulit, na nagbibigay-daan sa maraming opsyon para sa pagbuo ng mga klase.
Trend patungo sa mga ultimate load at ang kanilang unti-unting pagtaas
Kailan maaaring makuha ang maximum na epekto sa pagsasanay? Ito ay kilala na ang tagumpay nito ay imposible sa mababang pisikal na pagsusumikap. At dito ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan ay maaaring sumagip. Ang isa sa mga ito ay may kinalaman sa unti-unting pagtaas ng load hanggang sa maabot nila ang limit value. Ano ang ibig sabihin nito?
Ang mga load na natatanggap ng isang atleta ay dapat na unti-unting tumaas, tumataas bawat taon. Sila ay dapat na maabot ang kanilang pinakamataas na lamang sa yugto kapag sila ay naghahanda para sa pinakamataas na tagumpay. Kasabay nito, ang mga prinsipyo ng sportsang mga ehersisyo ay:
- tumaas na oras ng trabaho mula 100-200 oras bawat taon hanggang 1300-1500 oras;
- paglago sa bilang ng mga sesyon ng pagsasanay mula 2-3 bawat linggo hanggang 15-20 at higit pa;
- pagtaas sa mga klase kung saan ginagamit ang mabibigat na kargada (sa linggo hanggang 5-7);
- pagtaas sa piling pagsasanay;
- pagtaas sa proporsyon ng pisikal na aktibidad na natatanggap sa "mahirap" na mga kondisyon, na nag-aambag sa pagpapahusay ng espesyal na kadahilanan ng pagtitiis;
- paglago sa paglahok sa kompetisyon;
- unti-unting pagpapalawak ng paggamit ng psychological, physiotherapeutic at pharmacological agents na nagpapahusay sa performance ng trainee.
Variability at waviness ng load
Kabilang sa mga espesyal na prinsipyo ng pagsasanay sa sports ang pagtukoy sa kaugnayan sa pagitan ng intensity at dami ng pisikal na aktibidad. At ito ay nagiging posible sa kanilang likas na parang alon. Sa kasong ito, makukuha ng coach ang ugnayang umiiral sa pagitan ng mga panahon ng matinding pagsasanay at relatibong pagbawi, gayundin sa pagitan ng mga load na natanggap sa mga indibidwal na sesyon ng pagsasanay, na may iba't ibang direksyon at sukat.
Nararapat tandaan na ang umaalon na dinamika ng pisikal na epekto ay nagbibigay-daan sa iyo na magbigay ng pagsasanay sa sports na may pinakamalaking epekto. Sa mababang load lang, magagamit mo ang paraan ng linear o stepwise na pagtaas ng load.
Kung tungkol sa pagkakaiba-iba, maaari itong magbigay ng komprehensibong pag-unlad ng mga katangiang iyon na nagpapahiwatigantas ng tagumpay ng atleta. Kasabay nito, ang pagkakaiba-iba ay idinisenyo upang madagdagan ang kahusayan sa panahon ng pagpapatupad ng mga indibidwal na programa, pagsasanay at mga klase, pagtaas ng kabuuang halaga ng mga load na natanggap, ang intensity ng mga proseso ng pagbawi. Bilang karagdagan, ito ay isang preventive measure para maiwasan ang overstrain at overwork ng katawan ng atleta.
Cyclical na proseso ng pagsasanay
Ang prinsipyong ito ay ipinakita sa sistematikong pag-uulit ng mga indibidwal na aralin, iyon ay, kumpletong mga elemento ng istruktura. Ang mismong salitang "cycle" sa Greek ay nangangahulugang isang set ng mga phenomena na bumubuo ng isang buong bilog sa pagbuo ng isang proseso.
Ang pagsunod sa prinsipyong ito ay isa sa pinakamahalagang reserbang nagbibigay-daan sa iyong pagbutihin ang sistema ng pagsasanay sa yugto kung kailan naabot na ng mga quantitative parameter ng pagsasanay ang kanilang halos limitasyong halaga. Kasabay nito, mahalagang ang bawat isa sa mga kasunod na cycle ay hindi pag-uulit ng nauna, ngunit gumagamit ng mga bagong elemento na nagbibigay-daan sa iyong patuloy na gawing kumplikado ang mga gawain.
Pagkakaugnay at pagkakaisa ng pagiging handa at mapagkumpitensyang aktibidad
Ang proseso ng pagsasanay na idinisenyo nang maayos ay may mahigpit na pokus na nagbibigay-daan sa iyong epektibong pangunahan ang atleta sa pakikipaglaban. Sa kasong ito, kailangang maunawaan na:
- Ang paglahok sa mga kumpetisyon ay isang mahalagang katangian ng pagiging handa ng isang atleta;
- ang mga pangunahing elemento ng mapagkumpitensyang aktibidad aysimula, bilis ng distansya, bilis, pagtatapos, atbp.;
- Ang efficiency ng mga aksyon ng isang atleta ay ang kanyang mga mahalagang katangian, halimbawa, sa antas ng bilis ng distansya (mga kakayahan sa lakas, espesyal na pagtitiis, atbp.);
- may mga katangian at functional na parameter na tumutukoy sa antas ng pagbuo ng mga integral na kakayahan (kapasidad ng mga power supply system, power indicator, kahusayan, katatagan, atbp.).
Ang mga espesyal na prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan na ibinigay sa artikulong ito ay hindi matatawag na kumpleto at nagpapakita ng lahat ng mga pattern na kinakailangan upang bumuo ng pinakaepektibong pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang iba't ibang mga sports ay may sariling mga detalye. Bilang karagdagan, ang pagbuo ng pinakabagong mga direksyong pang-agham, na gumagamit ng mga tagumpay ng iba't ibang mga sports school, ay kasalukuyang nagpapatuloy.
