Ang mga mahilig sa sports ay maaaring nahahati sa dalawang grupo ayon sa kondisyon. Ang una ay kinabibilangan ng tinatawag na mga baguhan, kung saan ang kanilang pangkalahatang pisikal na fitness ay mahalaga, at hindi pambihirang mga resulta. Ang pangalawang pangkat ay binubuo ng mga propesyonal - mga taong naglalayong matataas na tagumpay sa kanilang napiling isport. Kadalasan ang mga atleta ay lumilipat mula sa isang grupo patungo sa isa pa dahil sa kanilang sariling mga indibidwal na katangian.
Isa, na may mga bihirang exception
Sa Russian Federation, ang pederal na pamantayan ng pagsasanay sa palakasan ay nalalapat sa lahat ng sports na kasama sa All-Russian Register. Ang mga maliliit na pagbabago ay ginagawa dito paminsan-minsan, ngunit ang pangunahing backbone ng dokumento - No. 412 FZ - ay naaprubahan noong 2011. Kasama sa rehistro ang mga sports na kinokontrol ng all-Russian sports federations. Ang lahat ng mga kinakailangan na nakalista sa dokumento ay nalalapat sa kanila. Ang mga eksepsiyon ay pambansang sports, espesyal na pagsasanay sa militar, pagsasanay sa sunog, at iba pa. Ang pederal na pamantayan ay hindi nakakaapekto sa kanilang pag-unlad.
Ang pagsasanay sa palakasan ay isang buong kumplikado ng mga pamamaraan, kasanayan, paraan, kundisyon, kaalaman, karanasan, na naglalayong sistematikong palakasin ang katawan ng tao. Mayroon din itong mahalagang impluwensya sa pag-unlad at pagpapalakas ng tibay ng loob ng atleta. Ligtas nating masasabi na ang isport ay isang kultura ng komprehensibong edukasyon ng indibidwal. Ang Federal Standard ay sumasalamin sa lahat ng mga yugto ng paghahanda ng mga mamamayan ng bansa, na isinasaalang-alang ang kanilang edad, kasarian, mga katangian ng mga napiling disiplina at lahat ng mga nuances na nauugnay sa ganitong uri ng aktibidad. Sa madaling salita, naglalaman ito ng lahat ng pamantayang ipinapatupad sa teritoryo ng bansa para sa amateur at propesyonal na sports.
Mula sa malusog na pag-iisip tungo sa malusog na katawan
Upang bumuo ng tamang saloobin sa pisikal na kultura ay dapat magsimula sa pagkabata. Ang inisyatiba na ito ay ganap na pinili ng mga magulang ng bata. Sa kung gaano nila nagawang maakit ang kanilang anak sa isang malusog na pamumuhay, hindi lamang ang resulta ng kanyang sports sa hinaharap, kundi pati na rin ang kanyang pangkalahatang pisikal na kondisyon ay nakasalalay. Maraming mga magulang ang nauunawaan ito at hindi naglalaan ng anumang pera o oras para sa pag-unlad ng atleta ng bata. Ang isang uri ng pagsasanay sa palakasan ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayon sa pagbuo ng magandang pangangatawan, malakas, malakas na katawan, bilis at lakas ng mga katangian nito.
Mahalagang tandaan na ang mataas na mga resulta sa pisikal na pag-unlad ay hindi dumarating sa kanilang sarili sa paglipas ng panahon at hindi palaging nakadepende sa dami ng pagsasanay. Ang mga pambihirang tagumpay ay makakamit lamang sa pamamagitan ng masipag, may layuning trabaho taon-taon, na regular na ginagamit ang lahatkilalang paraan ng pagsasanay sa napiling isport. Ang gayong sigasig ay hindi likas sa lahat. Samakatuwid, ang pagpili ng isport bilang pangunahing negosyo ng iyong buhay, upang maiwasan ang mga pagkabigo, mas mahusay na pag-aralan muna ang iyong sariling katatagan, mga indibidwal na katangian ng katawan, at sikolohikal na pagbagay sa mga posibleng pagkabigo. Ang mga angkop na konklusyon ay dapat gawin ng mga magulang na nagpapakilala sa kanilang mga anak sa pagkahilig sa pisikal na kultura. Hindi lahat ay maaaring maging isang Olympic champion, ngunit ang pagkakaroon ng malakas at payat na katawan ay madali.
Pagbibigay-diin sa lakas
Ang karamihan ng mga amateur na atleta sa mga kalalakihan ay pangunahing umaasa sa kanilang pagsasanay sa lakas. Ito ang batayan para sa pag-unlad ng iba pang mga pisikal na katangian: pagtitiis, bilis, liksi. Ang karaniwang expression na "magdala ng bakal" ay mula sa kategorya ng mga priyoridad ng mga lalaki na naglalayong pagsasanay sa palakasan. Sa kasong ito, ang sport para sa kanila ay isang paraan upang bumuo ng mass ng kalamnan sa mga gym, at samakatuwid, lakas sa buong katawan.
Ang wastong diyeta, regular na ehersisyo, pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay maaaring mapabilis ang pagkamit ng mga layunin. At ang mga iyon, sa turn, ay awtomatikong gumagana upang palakasin ang paghahangad para sa pagkahilig para sa pisikal na kultura sa patuloy na batayan. Ang propesyonal na pagsasanay ng mga atleta ay isang kumplikado, multifunctional na proseso. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang pangunahing diin sa panahon ng pagsasanay ay naglalayong pataasin ang lakas ng tibay ng mga atleta.
Pagtuon sa kagandahan
Ang babaeng bahagi ng populasyon ng mundo ay nagtataguyod ng ganap na magkakaibang mga layunin, na pinahihirapan ang kanilang katawansa treadmills o exercise bikes. Ang isang payat na pigura, mga toned form, ang kawalan ng dagdag na pounds sa mga gilid - ang buong programa ng pagsasanay sa palakasan para sa magandang kalahati ng sangkatauhan ay batay sa tatlong haliging ito. Ang industriya ng pisikal na kultura ay dynamic na umuunlad, na nag-iimbento ng parami nang parami ng mga bagong uri ng pagsasanay upang makamit ang mga katangian sa itaas para sa mga babae at babae.
Ngunit anuman ang mga layunin, ang pangkalahatang pagpapabuti ng populasyon ay ang pinakamahusay na maibibigay ng sports. Bukod dito, ang hanay ng edad ng mga kasangkot sa mga gym, stadium o fitness center ay patuloy na lumalawak. Ang mga napakabatang atleta na regular na tumatakbo sa mga partikular na oras ng araw sa mga parke sa kagubatan, mga pilapil, mga lugar ng patyo sa tabi ng mga matatandang atleta ay maaari na ngayong obserbahan sa anumang lokalidad. Kadalasan, ang hilig para sa amateur athletics ay laganap.
Materyal at teknikal na base
Sa kasamaang palad, ang espesyal na pagsasanay sa sports ay isang luho sa mga araw na ito. Ang mga klase sa mga gym at mga seksyon na may isang kwalipikadong tagapagsanay, mga pagbisita sa mga sports at recreation center ay nagkakahalaga ng maraming pera. Kung isasaalang-alang lamang namin ang sports bilang isang garantiya ng isang mahusay na pigura at pangkalahatang pisikal na kondisyon, kung gayon ang lahat ay mas simple dito - maaari kang magbigay ng kasangkapan sa isang sulok ng gym sa bahay. Hindi ito mangangailangan ng malalaking pamumuhunan sa pananalapi, ngunit ito ay magbibigay-daan sa mga nagtatrabahong tao na magkaroon ng lahat ng kailangan nila upang palakasin ang katawan at mag-ehersisyo sa pinakamaginhawang oras para dito. Bilang karagdagan, ang setAng bawat tao'y maaaring pumili ng mga shell, na tumutuon sa mga kakayahan ng kanilang sariling pitaka. Ang isa pang plus ng home gym ay isang beses na gastos, habang ang pagtitipid sa mga fitness center ay permanente.
Gayunpaman, kung hindi pinapayagan ng iyong sariling lugar ang pag-aayos ng isang disenteng sports corner, palagi kang makakahanap ng paraan palabas: horizontal bar, dumbbells, jump rope, wall bar, bar, bench press at mga katulad na kagamitan ay hindi tumatagal maraming espasyo. Bilang karagdagan, halos bawat apartment ay may balkonahe o loggia, at sa iyong sariling bahay - isang veranda o attic. Ang mga ito ay mainam na lugar para sa ehersisyo na may mahusay na sirkulasyon ng sariwang hangin kahit na sa panahon ng malamig na panahon. Siyempre, hindi ito maikukumpara sa mga klase sa mga bulwagan na nilagyan ng pinakabagong mga simulator, ngunit ang kakulangan ng mga pagkakataon sa pananalapi ay hindi maaaring maging dahilan para sa pagtanggi sa pagsasanay sa palakasan para sa mga nakakaramdam ng pananabik o nangangailangan nito.
Sa bawat isa sa kanyang sariling koponan
Kung ang isport ay gawain ng buhay, mayroong lahat ng uri ng mga seksyon para dito sa bawat lokalidad. Sa kanila, ang proseso ng pagsasanay sa mga atleta ay isinasagawa ayon sa mga dalubhasang programa sa ilalim ng gabay ng mga nakaranasang tagapagturo. Ang lahat ng materyal at teknikal na kondisyon ay nilikha sa mga sentro ng pagsasanay sa palakasan, ginagamit ang mga sentralisadong pamamaraan ng pagsasanay, at isang sistema ng sikolohikal na pag-unlad ng mga atleta ay naayos. Ang mga klase sa isang grupo ay nagbubunga ng isang malusog na diwa ng kumpetisyon, nagpapasigla upang makamit ang mas mataas na mga resulta at magtakda ng iyong sariling mga rekord.
Ang bawat isport ay may kanya-kanyang katangian. Proseso ng pagsasanayIto ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga mahahalagang tampok na nakikilala sa bawat isa sa mga teknikal na kagamitan, mga taktikal na diskarte, at sikolohikal na attunement. Maging ang pisikal na paghahanda ng katawan ng isang atleta ay naglalayong bumuo ng iba't ibang katangian. Ang isang atleta ay dapat magkaroon ng mahusay na paggana ng musculoskeletal system, ang isang chess player ay dapat magkaroon ng nervous system, at ang isang manlalangoy ay dapat magkaroon ng respiratory system. At kaya ito napupunta para sa bawat isport. Gayunpaman, nakakamit ng mahusay na mga atleta ang magagandang resulta.
Pagbutihin ang functionality
Ang pambihirang pangkalahatang fitness sa simula ng isang sporting career ay maaaring humantong sa isang mas maagang paglipat sa pinahusay na pagsasanay sa isang partikular na espesyalidad. Ngunit kung ang ilang mga grupo ng kalamnan ay hindi sapat na binuo, ang kadaliang mapakilos ng ilang mga joints ay halos hindi kapansin-pansin, at ang pagganap ng respiratory at cardiovascular system ay hindi makatiis ng matagal na ehersisyo, ang atleta ay maaaring lumipat sa isang indibidwal na mode ng pagsasanay sa palakasan. Papayagan ka nitong makamit ang mga kinakailangang resulta nang mas mabilis.
Ang parehong mga proseso ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pangkalahatang fitness ng mga recreational athlete. Ang pagtakbo para sa pinakamataas na posibleng distansya, paglangoy, paglukso, pag-ski ay maaaring mapabuti ang paggana ng sistema ng paghinga sa maikling panahon. Push-up at pull-up - bumuo ng mass ng kalamnan. Para sa sistematikong pag-unlad ng iyong anaerobic na pagganap o mga kakayahan sa bilis-lakas, mahalagang piliin ang pinakamabisang paraan ng pagsasanay, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong sariling katawan. Upang matulungan ang karampatang payo sa pagpili ng isang partikular na sistema ay makakatulong sa isang may karanasantagapagturo.
Paglago sa kasanayan - pagdami ng load
Ang paunang pisikal na pagsasanay ay may pangkalahatang pagtuon sa kalusugan, at karamihan sa mga amateur na atleta ay humihinto sa puntong ito ng kanilang pag-unlad. Ang mga uri ng pagsasanay sa palakasan na kanilang pinili para dito: pagtakbo, paglangoy, magaan o pag-aangat ng timbang - ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel, dahil sa kasong ito ang mga klase ay hindi lalampas sa saklaw ng kanilang libangan. Nakatuon ang mga propesyonal sa matataas na resulta, at iba ang diskarte sa kanilang sariling pag-unlad dito.
Sa pagtaas ng antas ng physical fitness, ang pagiging kumplikado nito, na likas sa napiling direksyon ng sports, ay lumalaki, at iba pa hanggang sa paggamit ng pinakamataas na kakayahan ng sariling katawan. World at Olympic record - mula dito. Ang mga tunay na atleta ay laging naglalayon ng pinakamataas na resulta. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kakayahang tumutok sa mga gawain na itinakda, upang ipasailalim ang kanilang buong pamumuhay sa isang layunin. Ang antas ng pag-unlad na ito ay hindi gaanong isport kundi isang komprehensibong kultura ng personal na pag-unlad.
Ang pinsala ng panatismo
Kadalasan, ang labis na paggamit ng mga kakayahan ng sariling katawan ay maaaring humantong sa kalunos-lunos na kahihinatnan - isang baldado na katawan, isang sirang kaluluwa. Ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay at pagsasanay sa palakasan, na nakatuon sa mataas na propesyonalismo, ay hindi mahalaga. Ang panatikong pagnanais na makamit ang tagumpay sa lahat ng bagay ay hindi nagsisilbing dahilan para pahirapan ang sarili. Sa paghahangad ng mabilis na kidlat na mga resulta, marami ang nagdadala ng kanilang sariling katawan sa pagkahapo at huminto lamang sapagpapaospital sa mga institusyong medikal. Ang ganitong mga "pagtatanghal" ay kadalasang nauuwi sa kamatayan.
Ang mga tunay na propesyonal ay gumawa ng isang personal na sistema ng pagsasanay, isang mahusay na itinatag na rehimen sa loob ng maraming taon, pagtatanggal ng mga pagkakataon alinsunod sa oras ng araw at marami pang ibang mga kadahilanan na hindi nagpapahintulot na sirain ang iyong sariling katawan. Ang overtraining ay kadalasang likas sa mga baguhan. Samakatuwid, sa paunang yugto ng pagpapakilala ng sports sa kategoryang ito ng populasyon, mahalagang ipagkatiwala ang pagbuo ng kanilang sariling programa sa pagsasanay sa isang bihasang tagapagturo.
Pagtaas ng mga Kampeon
Ang amateur at propesyonal na sports ay may sariling mga layunin at layunin. Ang una - upang palakasin ang kanilang sariling kalusugan, pagbutihin ang kanilang pangkalahatang pisikal na kondisyon. Ang pangalawa ay upang makamit ang pinakamataas na resulta sa mga world-class na kumpetisyon. Ang mga prinsipyo, paraan at paraan ng pagsasanay sa parehong masa at propesyonal na sports ay kaunti lang ang pagkakaiba sa isa't isa.
Gaya ng nabanggit na, ang mga pamantayan ng pagsasanay sa palakasan na ipinapatupad sa bansa ay nabaybay sa pederal na batas. Nag-aaplay ang mga ito sa mga baguhan at propesyonal, sa lahat ng institusyon at organisasyon, mula sa mga institusyong preschool hanggang sa mga ministri. Ngunit ang bawat isport ay may sariling mga kinakailangan para sa pag-unlad nito, na may mga espesyal, nakikilala na mga tampok mula sa iba, na ipinahayag sa teknikal na kagamitan, teoretikal, taktikal at sikolohikal na pagsasanay. At, siyempre, ang mga atleta ng iba't ibang mga espesyalisasyon ay may sariling mga scheme at pamamaraan ng pagsasanay. Ang pagsasama-sama ng lahat ng uri ng pagsasanay ay lumilikha ng isang epektibong kumplikadong pang-edukasyon.
