Ano ang mahigpit na paraan ng ehersisyo? Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga paggalaw ay ginaganap sa isang naibigay na anyo at may malinaw na pagkarga. Pag-usapan natin ang isyung ito nang mas detalyado, dahil interesado ito sa modernong pedagogy.
Layunin
Ang mahigpit na kinokontrol na paraan ng pag-eehersisyo ay may makabuluhang mga posibilidad sa pagtuturo:
- Pinapayagan kang magsagawa ng aktibidad ng motor ayon sa isang malinaw na programa.
- Tinutukoy ang pagkarga ayon sa intensity at volume.
- Kinokontrol ang dynamics sa panahon ng aktibidad.
- Pinapayagan kang malinaw na i-dose ang tagal ng pahinga sa pagitan ng mga indibidwal na ehersisyo.
Pinapayagan ka nitong linangin ang ilang pisikal na katangian.
Pag-uuri
Ang mga paraan ng mahigpit na kinokontrol na ehersisyo ay nahahati sa ilang grupo:
- Layon sa pagsasanay at pagpapaunlad ng mga paggalaw ng motor.
- Naaangkop saedukasyon ng mga tiyak na pisikal na katangian.
Suriin natin ang bawat grupo, i-highlight ang kanilang mga pangunahing katangian.
Pagkabisado sa istruktura ng pagkilos ng motor
Ano ang dapat gamitin sa yugtong ito? Ang mahigpit na kinokontrol na paraan ng ehersisyo ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pamamaraan:
- Integridad.
- Dissecting constructive approach.
- Kaugnay na epekto.
Ang unang opsyon ay angkop para sa anumang yugto ng pag-aaral. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pag-master ng pamamaraan ng pagkilos ng motor mula sa unang elemento sa pangkalahatang istraktura, nang hindi na-highlight ang mga bahagi ng nasasakupan. Ginagawa nitong posible na pag-aralan ang mga simpleng paggalaw: paglukso, pagtakbo, pangkalahatang pisikal na ehersisyo.
Sa tulong ng isang holistic na pamamaraan, posible na makabisado ang mga indibidwal na elemento, mga detalye, mga yugto hindi sa paghihiwalay, ngunit sa pangkalahatang istraktura ng paggalaw, na may diin sa pagsasaulo ng isang partikular na pamamaraan.
Dissected-constructive approach
Ang pamamaraang ito ng mahigpit na kinokontrol na ehersisyo ay angkop para sa mga unang yugto ng pagsasanay. Ito ay nagsasangkot ng paghahati ng isang pagkilos ng motor, na may isang kumplikadong istraktura, sa magkakahiwalay na mga elemento (phase) na may sunud-sunod na pag-aaral. Pagkatapos ay ang kanilang koneksyon sa iisang sistema.
Kapag ginagamit ang dismembered na paraan, mahalagang sundin ang ilang panuntunan:
- Ito ay kanais-nais na simulan ang pagsasanay sa pagganap ng buong pagkilos ng motor (pagkatapos ay nahahati ito sa mga elemento, ang kanilang masusing pag-unlad).
- Mahalagang hindi papangitin ang mga tampok ng pangunahing ehersisyo kapaghinahati ito sa magkakahiwalay na bahagi.
- Habang nag-eehersisyo ka at nakakabisado ang mga indibidwal na yugto, mahalagang pagsamahin ang mga ito sa isang buong aksyon.
Sa kasalukuyan, ang pisikal na edukasyon ay kadalasang pinagsasama-sama ang mga dissected-constructive at holistic na mga pamamaraan. Sa unang yugto, isang partikular na ehersisyo lamang ang natutunan, pagkatapos ay pag-aaralan ang mga sangkap na bumubuo, at sa dulo ay isasagawa ang isang holistic na pagganap.
Mga nauugnay na epekto
Ang esensya ng mga pamamaraan ng isang mahigpit na kinokontrol na ehersisyo ay upang dalhin ang mga natutunang pagsasanay sa perpektong pagpapatupad. Ang ideya ay ang pagpapabuti ng pamamaraan ay nangyayari sa mga kondisyon na kinasasangkutan ng mas mataas na pisikal na pagsisikap. Halimbawa, sa pagsasanay, ang isang atleta ay tumatalon gamit ang isang espesyal na timbang na sinturon. Sa ganitong mga sitwasyon, hindi lamang ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo ang nagpapabuti, kundi pati na rin ang mga pisikal na kakayahan ng isang tao ay tumataas.
Ang mga paraan ng mahigpit na kinokontrol na pisikal na ehersisyo ay hindi nagpapahiwatig ng pagbaluktot sa pamamaraan ng mga aksyon, paglabag sa integridad ng kanilang istraktura.
Edukasyon ng mga katangian ng motor
May ilang mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyong magsagawa ng mga ehersisyo nang tuluy-tuloy o hiwalay (sa pagitan). Sa batayan na ito, ang mga pamamaraan ng isang mahigpit na kinokontrol na ehersisyo ay kinabibilangan ng:
- Pagpapatuloy.
- Interval.
Ang pagpapatuloy ay nagsasangkot ng patuloy na ehersisyo nang walang karagdagang pahinga para sa pahinga. Ang pamamaraang itoumiiral sa dalawang bersyon:
- Pantay na pangmatagalang pamamahagi ng ehersisyo, na kinasasangkutan ng mga paikot na aksyon (swimming, cycling, running, walking).
- Mahabang pagpapatupad ng gawain sa variable load mode (nagbabago ang bilis ayon sa isang paunang binalak na programa).
Ang ganitong mga pamamaraan ay nakakatulong sa pag-unlad ng pagtitiis. Angkop ang mga ito para gamitin kapag nagsasagawa ng maramihang (nang walang pahinga) na pagtaas ng torso, push-up, bend-over, squats.
Pagpipilian sa pagitan
Ang pamamaraang ito ng mahigpit na kinokontrol na ehersisyo sa pisikal na edukasyon ay nagbibigay-daan sa paggamit ng mga paghinto. Ang pag-load sa kasong ito ay pasulput-sulpot, ito ay kahalili sa mga tiyak na agwat ng pahinga. Ginagamit ito sa dalawang bersyon:
- Kapag nagsasagawa ng mga partikular na paggalaw nang paulit-ulit na may parehong bilis o lakas (hal. 200m, 400m nang maraming beses).
- Na may variable interval exercises, na kinasasangkutan ng pagbabago sa mga parameter ng training program (tempo, bilis, pag-load).
Bilang pamamaraang pamamaraan na ginagamit sa isang variable interval exercise, mayroong:
- Variable mode.
- Pagbaba o pagtaas ng bilis (kapangyarihan) ng ilang partikular na ehersisyo.
- Dagdagan o bawasan ang oras upang makumpleto ang isang gawain o distansya.
- Baguhin ang mga pag-pause sa pagitan ng mga indibidwal na ehersisyo.
- Pagsasama-sama ng ilang diskarte.
Mga tampok ng pagsasanay sa circuit
Pagsusuri sa kakanyahan ng mga pamamaraan ng isang mahigpit na kinokontrol na ehersisyo, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang organisasyonal at metodolohikal na anyo ng mga klase.
Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng serial (patuloy o sa maikling pagitan) na pag-uulit ng mga partikular na opsyon sa ehersisyo, na dating pinagsama sa isang complex.
Kabilang dito ang mga pribadong pamamaraan ng isang mahigpit na naka-regimentong ehersisyo. Ang bersyon ng laro nito ay angkop para sa mga mag-aaral.
Ang bawat ehersisyo ay nakatalaga ng isang lugar, na tinatawag itong isang istasyon. Kadalasan, ang isang bilog ay may kasamang mga 7-10 istasyon na nilagyan ng ilang partikular na kagamitan. Maraming ehersisyo ang lokal na nakatuon, na nagbibigay-daan sa iyong magtrabaho sa anumang partikular na grupo ng kalamnan.
Ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat istasyon ay indibidwal na tinutukoy. Upang gawin ito, ang isang "maximum na pag-uulit" na pagsubok ay isinasagawa, ang kakanyahan nito ay upang matukoy ang pinakamalaking bilang ng mga ehersisyo na ginagawa ng isang atleta. Dagdag pa, depende sa partikular na sitwasyon, nakatakda ang 1/3, ½, ¼ ng pamantayan.
Sa circuit training, sinisikap nilang isama ang hindi masyadong mahirap, paunang nasuri na mga ehersisyo, pati na rin ang mga gawaing may resistensya at timbang.
Ang atleta ay pumasa sa isang buong bilog sa loob ng isang session 1-3 beses kaagad o sa maikling pagitan. Sinusubaybayan ng coach ang mga agwat ng oras para sa pahinga, pati na rin ang kabuuang tagal ng mga klase.
Ang pagsasanay sa circuit ay may ilang mga opsyon sa pamamaraan,na idinisenyo para sa kumplikadong pagbuo ng mga tiyak na pisikal na katangian. Kung ang pagpipilian ng tuluy-tuloy na ehersisyo ay pinili, ang pag-unlad ng pagtitiis ay ipinapalagay. Ang agwat ng pagganap ng mga gawain na may buong agwat ng pahinga ay nagpapaunlad ng mga kakayahan sa bilis at lakas.
Regulated Exercise Technique
The bottom line is that each exercise has its own form and a clear load. Ang mga paraan ng kinokontrol na ehersisyo ay may ilang partikular na tampok na pedagogical:
- Pagpapatupad ng mga aktibidad ng motor ayon sa programa (pagpili ng mga koneksyon, kumbinasyon, pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad).
- Pamamahala ng dynamics na isinasaalang-alang ang psychophysical state ng mga atleta.
- Selectivity sa edukasyon ng mga pisikal na katangian.
- Mga klase kasama ang mga taong may iba't ibang edad.
- Ang pagkakataong makabisado ang pamamaraan ng paggawa ng mga ehersisyo.
Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang at iba't ibang paraan ng mahigpit na kinokontrol na ehersisyo, ipinatutupad nila ang pangunahing linya ng pisikal na edukasyon, na may kinalaman sa pag-iisip sa pamamagitan ng algorithm ng mga di malilimutang aksyon. Sa kaso ng isang laro o kompetisyon, binabago ng coach ang methodological line (taktikal na iniisip ang nilalaman ng pagsasanay).
Mga pangkalahatang katangian
Maglaan ng mga tiyak at pangkalahatang pamamaraan ng pedagogical ng pisikal na edukasyon. Kasama sa mga partikular ang sumusunod:
- Gaming.
- Isang mahigpit na kinokontrol na ehersisyo.
- Mapagkumpitensya.
Sa tulong nila, nareresolba ang ilang partikular na gawain na may kaugnayan sa pagtuturo ng pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo at pagtuturo ng mga pisikal na katangian.
Kabilang sa mga pangkalahatang pamamaraan ng pedagogical ang:
- Visual impact.
- Mga gawaing salita.
Ibuod
Sa kasalukuyan, binibigyang pansin ang pisikal na edukasyon at pag-unlad ng nakababatang henerasyon. Ang ilang mga kinakailangan ay ipinapataw sa mga pamamaraan na ginagamit ng mga guro at tagapagsanay sa pisikal na edukasyon sa kanilang trabaho. Ito ay pagsunod sa mga indibidwal na katangian ng edad ng mga bata, ang mga teknikal na kakayahan ng organisasyong pang-edukasyon at ang oras na inilaan para sa mga klase.
Ang istraktura ng pamamaraan ay binubuo ng kumbinasyon ng pagkarga, kabilang ang volume at intensity, pati na rin ang pahinga. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ginagamit ang isang inversely proportional na relasyon sa pagitan ng intensity at volume. Palaging mahusay na pinipili ng mga propesyonal na guro ang mga uri ng pagsasanay para sa kanilang mga ward, ang tagal ng kanilang pagpapatupad, at mga pahinga sa pagitan ng mga indibidwal na gawain. Halimbawa, ginagamit nila ang circuit training para bumuo ng tibay ng loob ng mga bata.
