Ang personal na talaarawan ay isang magandang tool para sa sikolohikal na tulong sa sarili sa iba't ibang sitwasyon sa buhay. Ito ay isang uri ng salamin kung saan makikita ang mga kasalukuyang kaganapan. Sa tulong ng mga tala, tinutulungan ng isang tao ang kanyang sarili sa isang hindi nakakagambalang paraan upang itama ang kanyang sikolohikal na kalagayan, iniisip, emosyon at damdamin.
Ano ang nagagawa ng record keeping?
Ang tanong kung paano panatilihin ang isang talaarawan ay may kaugnayan din para sa mga romantikong kalikasan, at para sa mga taong gustong makayanan ang mga paghihirap sa buhay. Ang mga pahina ng talaarawan ay sumasalamin sa pinaka banayad na paggalaw ng kaluluwa, mga karanasan, mga kaisipan. Ito ay isang naitala na kwento ng buhay. Kasabay nito, ang parehong mga panlabas na kalagayan at mga kaganapan ng panloob na buhay ay ipinapakita dito. Pinapayagan nito ang isang tao na magtatag ng isang malakas na koneksyon sa kanyang mga halaga sa buhay, upang matuklasan ang malalim na mga mapagkukunan. Sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang talaarawan, ang isang tao ay maaaring maging tunay na taos-puso, dahil siya ay naiiwan sa kanyang sarili.
Psychotherapeutic effect
Dahil kung paano mangunaang isang personal na talaarawan ay isang ideya na madalas na lumalabas sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay, kung gayon maaari itong tawaging isang uri ng psychotherapeutic tool. Patuloy tayong nababalot sa mga kumplikado at problema, nahuhulog sa mga krisis sa buhay, natigil sa mahabang panahon sa mga paghihirap ng nakaraan o umaaligid sa mga ulap ng hinaharap. Ano ang magagawa ng talaarawan para sa atin sa ganitong sitwasyon?
Kapag ang isang tao ay nagsusulat, nagbubukas siya ng daan patungo sa karaniwang nananatiling nakatago. Ang isang ideya na lumilitaw sa papel ay hindi katumbas ng kaisipang ipinanganak sa ulo. Totoo rin ito sa mga emosyon at karanasan. Kapag ang mga ito ay ipinahayag sa anyo ng mga salita, sila ay nagiging hindi gaanong panahunan. Nagiging mas transparent ang kaguluhan.
Saan magsisimula?
Paano magtago ng personal na talaarawan, saan magsisimula? Kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-ingat ng isang talaarawan, tila minarkahan niya ang isang tiyak na punto sa kanyang buhay na espasyo, na naghihiwalay sa nakaraan mula sa hinaharap. Maaari mong simulan ang talaarawan sa pagbabalangkas ng pangunahing ideya, layunin, na kasalukuyang may kaugnayan. Halimbawa: "Gusto kong maalis ang depresyon", "Maghanap ng bagong kahulugan ng buhay", "Mas mahusay na maunawaan ang aking mga damdamin."
Maaaring may ilang ganoong layunin. Samakatuwid, maaari mong isulat ang lahat ng ito, kahit na hindi laging madaling bumalangkas sa mga ito sa tamang paraan. Sa kasong ito, maaari mo lamang isulat: "Ang layunin ko sa pagpapanatili ng isang talaarawan ay tulong sa sarili, na lumilikha ng mga kondisyon para sa isang mas kaaya-aya at komportableng buhay." Pagkatapos ay maaari kang makabuo ng isang mas tiyak na layunin. Inirerekomenda ng mga psychologist na panatilihin ang isang talaarawan sa tulong ng mga carrier ng materyal - mga notebookat panulat. Ang mga pag-record sa computer ay hindi kasing epektibo sa pagharap sa mga damdamin at kaisipan. Gayunpaman, ito ay isang personal na pagpipilian para sa lahat.
Dalawang paraan
Dahil may karaniwang dalawang paraan upang magtago ng talaarawan, magpatuloy tayo sa isang detalyadong paglalarawan ng mga pamamaraang ito. Ito ay mga linear at non-linear na tala.
Ang linear na pamamaraan ay tumutukoy sa pagsasama-sama ng mga pang-araw-araw na talaan ng mga kaganapan sa panlabas na mundo at panloob na mga karanasan. Ang linear na paraan ay isang uri ng salaysay ng mga pangyayari sa buhay. Ang pamamaraang ito ay medyo epektibo at kawili-wili, kahit na mayroon itong mga kawalan. Halimbawa, pagkaraan ng ilang oras, marami sa mga nag-iingat ng isang talaarawan ay nagsisimulang ulitin ang kanilang mga sarili sa kanilang mga iniisip at karanasan, upang madoble ang parehong mga ideya. Bagaman ang isa sa mga pangunahing layunin ng naturang trabaho ay ang pagbabago ng living space. Sa linear record keeping, mawawala ang gawaing ito.
Dahil ang pagpapanatiling isang talaarawan sa isang hindi linear na paraan, ayon sa mga psychologist, ay pinaka-epektibo para sa personal na pag-unlad, ang pamamaraang ito ay inirerekomenda sa mahihirap na sitwasyon sa buhay. Ang may-akda nito ay isang psychotherapist mula sa USA, si Ira Progoff. Isa siyang estudyante ni Jung. Kumbinsido si Progoff na ang non-linearity ng mga record ay nagbibigay-daan sa kanila na pataasin ang kanilang pagiging epektibo kaugnay ng psychological self-help.
Nonlinear na paraan
Ano ang hitsura ng "non-linearity" ng mga talaan? Ang talaarawan ay dapat na binubuo ng ilang mga seksyon. Kasabay nito, dapat na posible na magpasok ng mga bagong sheet sa bawat isa sa kanila - halimbawa, gamit ang isang block notebook. mga pangyayari sa buhay dapatpinangkat ayon sa tinatawag na mga sukat. Naisip ni Progoff na maaaring apat o lima sila.
- Mga kasalukuyang kaganapan. Ang mga nangyayari ngayon ay nakatala, gayundin ang saloobin ng isang tao sa mga kaganapang ito.
- Mga relasyon sa mga tao, mga diyalogo. Maaaring naglalaman ang seksyong ito ng impormasyon para sa muling pag-iisip ng mga relasyon sa mga malapit at mahal sa buhay. Halimbawa: “Dialogue with a friend”, “Dialogue with a child”, “My thoughts”, atbp.
- Mga simbolo ng buhay. Dito maaari mong isulat ang lahat ng nakaimpluwensya sa mismong personalidad - mga libro, pelikula, kanta, pangarap, pangarap.
- Ang mundo sa paligid. Posibleng ipahayag ang isang saloobin sa iba't ibang mga kaganapan na malayo sa tao mismo. Halimbawa, sa pampulitika o pang-ekonomiyang balita.
Non-linear journaling ay nagbibigay-daan sa iyong gumawa ng parehong mga tala at mga drawing.
Mixbooks
Isa pang opsyon para sa mga hindi marunong magtago ng diary. Ang isang sample na mixbook ay ipinapakita sa ibaba. Ang Smashbook ay isang espesyal na thematic notebook na nag-iimbak ng iba't ibang memorabilia, artikulo, larawan at tiket. Sa isang salita, maaari mong ilagay doon ang lahat ng bagay na mahal sa iyong puso at nangangailangan ng dokumentasyon upang hindi makalimutan. Ang smash book ay isang matingkad na halimbawa kung paano nag-iingat ng talaarawan ang mga babae. Binibigyang-daan ka ng paraang ito na makuha ang mga alaala ng isang kaaya-ayang petsa, mga kawili-wiling beauty hack, mga quote at tala.
Mashbook ay maaaring naglalaman ng:
- memorabilia;
- mga paggupit mula sa mga pahayagan o magasin;
- printout - kawili-wiling mga quote, parirala, larawan.
Karamihansikat na mixbook na materyales:
- colored pencils, felt-tip pens, marker (mahalagang hindi sila mag-iwan ng marka sa likod);
- piraso o mga piraso ng papel;
- staples at clip;
- lahat ng uri ng laces, ribbons, braid.
Aklat ng Paglalakbay: Aklat sa Paglalakbay
Ito ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang mga alaala ng iyong paglalakbay. Paano ito naiiba sa isang regular na album sa paglalakbay? Una sa lahat, ang isang libro sa paglalakbay ay isang libro, hindi isang album ng larawan. Ito ay isang uri ng travel journal kung saan maaari kang magtala ng mga saloobin at impression. Ito ay maaaring o hindi naglalaman ng mga larawan o litrato. Gayunpaman, mas madalas kaysa sa hindi, idinaragdag ang mga ito sa kuwento sa paraang makalikha ng nakakahimok at may larawang kuwento.
Graphic Diary
Paano magtago ng talaarawan ng naturang plano? Ito ay isang koleksyon ng iba't ibang mga imahe na natipon sa ilalim ng isang pabalat. Halos palaging ang nilalaman ng naturang album ay pinagsama ng isang karaniwang tema. Maaari itong maging mga gawa ng anumang genre ng sining o isang partikular na artist, photographer. Kamakailan, ang katanyagan ng naturang mga album ay lalong tumataas. Gumagawa ang mga tao ng mga talaarawan na nakatuon sa isang partikular na direksyon ng sining, gaya ng sine o anime.
Paano gumawa ng mga entry?
Ang pinakamahalagang tuntunin ay ang gumawa ng mga tala ayon sa gusto mo. Narito ipinakita namin ang ilang pangkalahatang rekomendasyon. Magiging interesado ang mga item na ito sa mga matatanda at bata. Sa katunayan, ang tanong ay madalas na lumitawtungkol sa kung paano panatilihin ng mga batang babae ang isang personal na talaarawan. Ang paglikha ng gayong talaarawan para sa isang binibini ay kasinghalaga ng isang hakbang sa pag-iingat ng isang talaarawan para sa mga matatanda. Samakatuwid, maaari din nilang tingnan ang mga sumusunod na panuntunan.
- Bumili ng notebook, diary, notepad o magsimula ng electronic page. Kung ito ay isang medium na papel, dapat mo itong magustuhan - hayaan itong magkaroon ng magagandang pahina, isang makulay na pabalat.
- Punan ang pahina ng pamagat ng impormasyon tungkol sa iyong sarili. Ipahiwatig ang una at apelyido, edad, zodiac sign, pangunahing libangan o libangan. Isa ito sa mga pinakakaraniwang questionnaire, maaari itong dagdagan ng sarili mong mga item.
- Sa isang kuwaderno ay kanais-nais na gumawa ng mga margin kung saan maaari kang gumawa ng partikular na mahahalagang tala. Gagawin nitong mas madaling mahanap ang mga ito.
- Sa simula ng talaarawan, ipinapayong sumulat ng isang kahilingan sa mga hindi sinasadyang mahanap ito: "Pakiusap huwag basahin ang talaarawan na ito!"
- Mahalaga ring gumamit ng iba't ibang kulay. Halimbawa, i-highlight ang pinakamahalagang bagay sa pula, mga quote sa italics.
- Maaari kang magsulat ng mga plano at layunin sa magkahiwalay na pahina.
Paano panatilihin ang isang journal ng pasasalamat? Ground Rules
Ang mga tala ng pasasalamat ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maakit ang maraming gustong kaganapan sa iyong buhay. Upang lumikha ng gayong talaarawan, kailangan mong bumili ng isang magandang kuwaderno kung saan ang lahat ng mga bagay na nagdulot ng kagalakan sa araw ay itatala. Kahit na ang araw ay naging kakila-kilabot, dapat na mayroon pa ring magandang bagay dito. Halimbawa, isang magandang palumpon ng mga bulaklak sa kamay ng isang dumaraan, ang mga sinag ng paglubog ng araw, ang ngiti ng isang nagbebenta satindahan. Maaari ka pa ngang magpasalamat sa mga paghihirap - kung tutuusin, sa katunayan, ito ang mga aral na itinuturo sa atin ng buhay.
Paraan ng pagpapanatili ng mga talaan ng pagbabasa para sa mga mag-aaral
Ang ganitong uri ng mga tala ay kailangan upang hindi mawala ang kaalamang nakuha ng mag-aaral. Sa loob nito, madali at mabilis kang makakahanap ng impormasyon tungkol sa mga aklat na iyong nabasa, ang kanilang mga pangunahing karakter. Maaari kang gumawa ng diary ayon sa mga sumusunod na panuntunan.
- Ang unang hakbang ay ang disenyo. Sa pahina ng pamagat, maaari mong isulat ang pangalan - "Talaarawan ng mga Mambabasa". Paano panatilihin ang mga talaan nang may pinakamataas na kaginhawahan? Pinakamabuting bumili ng notebook sa isang hawla para sa kanila. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pabalat - upang ang talaarawan ay palaging magiging maayos. Ang sinumang nag-iingat ng electronic diary ay maaaring gumawa nito sa anyo ng Excel spreadsheet, kung saan ang mga kinakailangang item ay ipapakita sa mga column.
- Ang nilalaman ay dapat nasa susunod na pahina. Ito ay pupunan habang binabasa ang mga aklat.
- Sinusundan ng mga entry. Naayos na ang pamagat ng akda, buong pangalan ng may-akda, maaari mo ring ilagay ang kanyang talambuhay at larawan.
- Ilista ang mga pangunahing tauhan.
- Ipaliwanag ang plot.
- Ilarawan ang episode mula sa aklat na pinakanagustuhan mo. Dahil ang pag-iingat ng talaarawan ng isang mambabasa ay nangangahulugan ng pagtatala ng parehong mga kaganapang inilarawan sa aklat at ang kanyang impresyon sa mga ito, maaaring isama ng mag-aaral ang kanyang sariling saloobin sa episode na ito sa entry.
- Maaaring magdagdag ng karagdagang impormasyon sa dulo.
- Pinakamainam na punan ang talaarawan sa parehong araw na binasa itoaklat.
Ang isang personal na talaarawan ay matatawag na bintana sa kaluluwa ng isang tao. Ang mga pag-record ay parang isang maunawain at mapagkakatiwalaang kaibigan. Sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang talaarawan, maaari mong maibulalas ang mga damdaming nakatago sa mga mata.
