Hindi mabubuhay ang isang tao nang walang hangin nang higit sa isang minuto sa karaniwan. Ang paghinga ang batayan ng lahat ng prosesong pisyolohikal sa katawan ng tao.
Maaaring magtaka ang isang tao: aling mga kalamnan sa dibdib (nakalarawan sa ibaba) ang nasasangkot sa pagpapalawak ng dibdib? At muli: ano ang dahilan ng pagbuga? Mahahanap ng mga mambabasa ang mga sagot sa mga tanong na ito sa artikulong ito.
Lung function model
Ang pangunahing organ sa paghinga sa katawan ng tao ay hindi gumagana nang nakapag-iisa, ito ay tinutulungan ng mga grupo ng kalamnan. Ang mga baga ay hindi makagalaw at makapagpalit ng laki sa kanilang sarili. Para dito, ang kalikasan ay nagbibigay ng mga kalamnan na nagbibigay ng pagpapalawak at pagbagsak ng dibdib.
Upang makapasok ang hangin sa mga baga, kailangang lumikha ng mga kondisyon kung saan tumaas ang volume ng respiratory organ at bumaba ang pressure sa loob.
Gumawa tayo ng eksperimento. Pigain natin ng isang kamao ang isang bahagyang butas-butas na bola ng goma, na iniisip na ito ay mga baga. Ang kamay, ang mga kalamnan nito ay gagawa ng trabaho, at ang bagay sa loob ay bababa sa dami. Magsisimulang lumabas ang hangin mula sa butas.
Ngayoni-relax natin ang brush, magsisimulang ituwid ang bola dahil sa pagkalastiko ng materyal at "hilahin" ang bahagi ng hangin sa butas.
Mga kalamnan sa inspirasyon
Ang anatomy ng mga kalamnan sa dibdib ay pinag-aaralan nang magkasama, habang gumagana ang mga ito bilang mga synergist. Ang paglanghap ay nangyayari sa tulong ng pangunahing (inspiratory) na grupo ng kalamnan:
- Aperture. Ito ay nakakabit ng mga proseso ng litid sa itaas na vertebrae ng lumbar spine. Mula sa itaas, ito ay isang muscular sheet na naglilimita sa ibabang siwang ng dibdib at ng mediastinum. Kapag humihinga, bumababa ang diaphragm (hugis simboryo), itinutulak ang mga panloob na organo, at lumilikha ng pagbaba ng presyon sa mga baga.
- Mga intercostal na kalamnan (panlabas). Mayroong 22 sa kanila sa kabuuan (11 sa bawat panig). Ang kanilang tungkulin ay itaas at palawakin ang dibdib. Ang bawat isa ay nakakabit sa ibabang gilid ng tadyang sa itaas (malapit sa mga kasukasuan ng gulugod) at umaabot pasulong at pababa sa itaas na gilid ng tadyang sa ibaba.
- Pagtaas ng tadyang. Itinataas nila ang mga tadyang, nakakabit mula sa likod (sa mga transverse na proseso ng thoracic region) at nagpapatuloy sa mga sulok ng tadyang.
- Serratus na kalamnan (posterior). Ito ay nakakabit sa mga spinous na proseso ng vertebrae ng cervicothoracic junction (C6, C7, TH1, TH2) at umaabot sa itaas na tadyang (2-5). Nagagawa rin nitong itaas ang mga costal arches at ikiling ang gulugod na may unilateral contraction.
Ito ay sapat na upang makahinga nang buo. Sa anatomy atlas, malinaw mong makikita ang mga ito at malaman kung ano ang tawag sa mga kalamnan ng pektoral.mga selula. Ngunit lumalabas na ang lahat ng mga tao ay gumagamit ng mga ito sa iba't ibang paraan. May tinatawag na indibidwal na "breathing pattern" ng isang tao.
Pagpipilit
Kadalasan, ang upper at lower muscles ay kasama sa trabaho, na nagbibigay ng pagpapalawak at pagbagsak ng dibdib, mula sa tinatawag na "auxiliary" na grupo (expiratory):
- dibdib (malaki at maliit);
- hagdan;
- GKS;
- may ngipin (harap).
Mga uri ng inspirasyon
May mga uri kung saan ang mga kalamnan na nagbibigay ng pagpapalawak at pagbagsak ng dibdib ay isinaaktibo sa iba't ibang paraan.
- Regular. Para sa isang malusog na tao, ang diaphragm at intercostal na mga kalamnan ay sapat na upang gumuhit ng hangin sa mga baga. Tingnan natin kung paano sila gumagana. Ang diaphragm ay isang natatanging pipi na kalamnan na nakakabit mula sa ibaba ng tendon pedicles sa itaas na vertebrae ng lumbar spine. Mula sa itaas - ito ay isang malaking sheet ng kalamnan na maaaring mag-abot at magkontrata sa estado ng isang simboryo. Kapag huminga ka, bumababa ang diaphragmatic dome, pinalawak ang mga arko ng costal, binabawasan ang presyon sa loob ng mga baga (sa alveoli). Ang mga intercostal na kalamnan ay tumutulong sa pagpapalawak ng thoracic inlet.
- Reinforced. Minsan kailangan mong huminga ng "sapilitang". Halimbawa, kapag naglalaro ng sports o sa sandali ng kaguluhan. Ito ay kadalasang nangyayari sa mga taong may hika. Sa kasong ito, ang utak ay nag-uugnay sa "mga katulong". Maaari silang maglingkod, karaniwang, mga kinatawan ng pangkat na "auxiliary", sa isang paraan o iba pa, na nakakabit sa dibdib, mga talim ng balikat,bungo, balikat Dahil sa pinagsama-samang gawain ng mga ito, posibleng pataasin ng dami ang volume ng baga.
Exhale
Ang mga kalamnan sa itaas at ibabang dibdib ay pinag-aaralan ng anatomy upang ipaliwanag ang mga pattern ng paghinga ng iba't ibang tao. Alam ang mga prinsipyo ng gawain ng mga istruktura ng kalamnan, maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa paghinga.
Ang pagbuga ay kasinghalaga ng paglanghap. Upang ang hangin ay umalis sa mga baga, ang mga kalamnan ay kailangan lamang na makapagpahinga. Sa inertially, babagsak ang dibdib at humihinga.
Ngunit maaari din itong palakasin. Kung huminga ka nang malakas, kung gayon ang iba't ibang mga kalamnan ng itaas na katawan ay kasama sa trabaho. Bilang karagdagan sa inspiratory at expiratory, ang mga kalamnan ng leeg (trapezius, scalene at iba pa), pectoral (maliit at malaki), pati na rin ang mga grupo ng kalamnan na nakakabit sa mga kasukasuan ng balikat at talim ng balikat ay maaaring umukit.
Full Breathing Technique
Kawili-wiling katotohanan: kung ang dami ng paghinga ay tumaas ng 10 porsyento, kung gayon ang buhay ay maaaring pahabain ng hanggang 10 taon. Upang madagdagan ang kapasidad ng mga baga, maraming mga pamamaraan. Isa sa mga ito ay ang pagsasanay ng "buong paghinga", na nagmula sa yoga. Kabilang dito ang lahat ng kalamnan na nagbibigay ng pagpapalawak at pagbagsak ng dibdib.
Upang gawin ito, ang paghinga ay ginawa mula sa ibaba pataas, una ang diaphragm ay isinaaktibo (ang tiyan ay napalaki), pagkatapos ay ang gitnang bahagi ng mga baga (ibabang dibdib), sa dulo - ang itaas na bahagi ng ang mga baga (bumataas ang mga balikat). Pagkatapos nito, dapat kang mag-pause (ilang segundo). Exhalationginawa sa reverse order.
Ang mga kalamnan sa paghinga ay maaari ding epektibong gamitin sa mga aerobic na aktibidad (pagtakbo, pagbibisikleta, pagtalon, paglalakad, pagsayaw). Ang lahat ng ito ay nagpapabuti sa paggana ng baga, kagalingan, pangkalahatang kalusugan at nagpapahaba ng buhay.
