Bawat tao sa kanilang buhay ay nakaranas ng pagnanais na kumain. Ano ito? Ito ay lumalabas na ito ay isang pakiramdam na lumilitaw sa isip o pisikal na nararamdaman sa tiyan ng tao. At depende sa anyo ng pagpapakita, nakikibahagi sila sa gana at gutom.
Kapag ang kagustuhang kumain ay gutom?
Ang
Ang gutom ay isang pisyolohikal na sensasyon, isang senyas ng katawan na nagpapahiwatig ng kakulangan ng nutrients para sa normal na paggana ng katawan. Ang gutom ay parang walang laman ang tiyan at minsan ay nagdudulot ng pananakit ng ulo at pagkahilo.
Kapag lumitaw ang pagnanais na kumain, maaari itong maging gutom o gana. Kung ang isang tao ay walang pakialam kung paano masiyahan ang kakulangan ng pagkain, kung gayon ito ay kagutuman.
Nagugutom ka kung:
- unti-unting tumataas ang pagnanais na kumain;
- discomfort sa tiyan;
- ang katawan ay "nangangailangan" ng mataas na calorie na pagkain;
- pakiramdam ng ginhawa pagkatapos kumain ng kaunting pagkain;
- kapag busog na, huminto sa pagkain.
Ang gana ay may kasamang pagkain
Ang gana ay isang psychological addiction, kapag ang isang tao ay "nakaranas" ng ilang sitwasyon sa tulong ng pagkain.
Ang umuusbong na pagnanais na kumain ay isang gana kung:
- agad na lumalabas ang pagnanais na kumain;
- lumalabas sa ulo ang pagnanais na kumain, habang walang pakiramdam ng kawalan ng laman sa tiyan;
- Gusto kong hindi lang kumain, kundi kakaiba, masarap;
- Wala pang isang oras mula noong huling pagkain;
- pagkatapos ng pangunahing pagkain, hindi mo maikakaila ang iyong sarili na dessert;
- kapag nakakita ka ng ulam, gusto mo itong subukan.
Ang pagnanais na kumain ay, sa madaling salita, ang kasiyahan ng psychological dependence ng isang tao.
Ganang sa mga bata
Maaaring hindi sapat na binibigyang pansin ng mga bata ang pag-inom ng pagkain, kaya dapat bigyang-pansin ng mga magulang kung ano, gaano karami at kung kailan kumakain ang bata upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan sa ibang pagkakataon.
Natutukoy ang gana sa pagkain ayon sa antas ng gutom. Gayunpaman, maaaring may gutom, ngunit walang ganang kumain, at ang bata ay hindi kumakain. Ang kawalan ng gana ay maaaring haka-haka at totoo.
Sa isang haka-haka na kawalan ng gana, ang bata ay nasa pamantayan ng timbang para sa kanyang edad, ngunit iniisip ng mga magulang na hindi siya kumakain ng sapat. Samakatuwid, madalas na pinapakain ng mga magulang ang bata ng mas maraming pagkain, kumakain ng mas madalas.
Dapat maging makatwiran ang mga magulang tungkol sa diyeta ng bata at huwag pilitin siyang kumain nang labis. Kung ang kanyang katawan ay umuunlad nang normal at hindi nakakaranas ng pakiramdam ng gutom, hindi kinakailangan na dagdagan ang dami ng bahagi upang ang metabolismo ay hindi maabala mula sa labis na pagkain.mga sangkap ng katawan.
Ang tunay na kawalan ng gana ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng anumang sakit. Kapag ang isang bata ay talagang gutom at ayaw kumain, ito ay nagsisilbing hudyat upang kumonsulta sa doktor para sa payo.
Taasan ang gana sa pagkain ng mga bata
Sa mga mag-aaral, ang mga pagbabago sa gana ay maaaring iugnay sa mga pagbabago sa buhay paaralan. Ang isang pagbawas sa gana ay maaaring mangahulugan ng pagkakaroon ng isang sakit, o marahil isang schoolboy lamang ang nagpasya na mawalan ng timbang, "kumuha ng isang figure." Kung gayon ang mga magulang ay dapat bigyang-pansin ito upang ang pagtanggi na kumain ay hindi magdala ng katawan sa pagkapagod. Kasama ang isang nutrisyunista, bumuo ng menu para sa bata.
Kung ang isang mag-aaral ay walang gana kumain, ito ay maaaring dahil sa isang paglabag sa diyeta, kaya kailangan mong suriin ang araw ng pag-aaral ng bata at ayusin ang oras ng pagkain.
Kung ang isang bata ay nakakakuha ng buong almusal sa paaralan, pagkatapos ay huwag magbigay ng pera para sa meryenda: mga tinapay, mga cake. Upang mapabuti ang gana, ang bata ay dapat gumugol ng mas maraming oras sa labas. Ang pag-aatubili na kumain ay maaari ding dahil sa pagbabago sa mga kagustuhan sa panlasa.
Dapat subaybayan ng mga magulang ang diyeta ng mag-aaral at, kung kinakailangan, idagdag at baguhin ito.
Nakakaakit na dahilan
Ang pagnanais na kumain ay, sa madaling salita, isang pangangailangan na maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan. Ito ay isang pagnanais na talagang mabusog ang iyong gutom o sumubok ng bago, o “makaranas” ng mga problema.
Dahil ang gana sa pagkain ay isang psychological addiction, kailangan nating malaman kung ano itomga tawag.
Maaaring makapukaw ng gana sa pagkain:
- gustong sumubok ng bagong lasa;
- mga panloob na karanasan: mga problema sa trabaho, sa bahay;
- iba't ibang sikolohikal na estado: kalungkutan, inis, sama ng loob, galit;
- isang ugali, halimbawa, kapag ang isang tao ay nakaupo sa isang computer, tiyak na kailangan niya ng makakain.
Kaya kapag umusbong ang gana sa pagkain, maaari itong maging isang mapanlinlang na pakiramdam. Kailangan nating malaman kung ano ang eksaktong sanhi ng pagnanais na ito. Subukang bumalik sa isip at tandaan sa ilalim ng kung anong mga aksyon, mga saloobin ang lumitaw. Unawain ang sitwasyon, mabuhay ito, pagkatapos ay ang pagnanais na kumain ay maaaring umatras o hindi na maging napakalakas.
Kapag ang isang tao ay nagugutom, maaari niyang kainin ang anumang pagkain, hindi pa rin nararamdaman ng tiyan ang lasa. Nakakaranas lang siya ng pagkabusog kapag busog na siya. Ang mga receptor ng dila ay nagbubukas ng lasa, at nakakaapekto ito sa pagkakaroon ng gana. Upang masiyahan ang iyong gana at hindi kumain nang labis, kailangan mong panatilihin ang maliliit na piraso ng pagkain sa iyong dila hangga't maaari upang ganap na maipakita ng mga receptor ang lasa ng produkto.
Paano mapupuksa ang gutom
Kung nais ng isang tao na gawing normal ang kanyang katawan, siya ay nagdidiyeta. At narito, napakahalagang harapin nang maayos ang iyong pakiramdam ng gutom.
Paano haharapin ang pagnanais na kumain:
- kumain nang madalas ngunit sa maliliit na bahagi;
- kumain ng mga pagkaing may mababang glycemic index, pagkatapos ay mapipigilan ang pakiramdam ng gutom;
- isama ang mga pagkaing mayaman sa fiber na maysa tulong nila, makakamit mo ang pagkabusog sa pamamagitan ng pagkain ng kaunting pagkain;
- uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig sa isang araw;
- dahan-dahang kumain, dahan-dahang ngumunguya ng pagkain;
- alisin ang mga matatamis upang mawala ang mga ito sa paningin: cookies, cake, tsokolate, matamis.
Upang makarating sa utak ang mga senyales tungkol sa paggamit ng pagkain sa oras at sa parehong oras na ang isang tao ay hindi kumain nang labis, hindi dapat kumain:
- on the go;
- sa harap ng TV, computer;
- iwasan o bawasan ang paggamit ng mga pampalasa habang pinapataas ng mga ito ang gana.
Paano dayain ang pagnanais na kumain? Magagawa ito gamit ang mga sumusunod na psychological technique:
- magluto ng mga pagkaing may parehong bilang ng mga calorie, ngunit mas malaki;
- gawing mas mataas ang sandwich na may dagdag na dahon ng lettuce;
- pagkain mula sa mas maliliit na plato, na ganap na mapupuno, ay mas mahusay kaysa sa isang malaking kalahating laman na plato.
Konklusyon
Huwag kalimutan na ang labis na pagkain ay masama sa kalusugan ng tao, kaya kailangan mong kontrolin ang iyong gana. Upang mapanatili ang magandang hugis ng atletiko, ang normal na paggana ng katawan, sapat na lamang upang masiyahan ang gutom, at ang pagsusuri ng sikolohikal na kalagayan ng isang tao ay makakatulong na mapupuksa ang tumaas na gana.
Kailangan mong maging matulungin sa iyong mga panloob na signal at kumain kapag talagang kailangan mo ito. Huwag magpadala sa mapanlinlang na pagnanais na magmeryenda kung ang katawan ay hindi nangangailangan ng "karagdagang recharging".
