Kailangan bang subaybayan ng mga ordinaryong tao, hindi mga atleta, ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na aktibidad? Kung gusto ng isang tao na maging aktibo sa edad na 70, ito ay lubhang kailangan.
Ang
MOC, Maximum Oxygen Consumption, ay isang numerical indicator na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa kabuuang kapasidad ng katawan para sa mataas na pisikal na aktibidad.
Ngunit sa mga taong nasa katamtaman at katandaan, ang VO indicator2max ay nagbibigay-daan upang hatulan kung gaano kabilis sumuko ang kanilang katawan sa pagtanda proseso.
Ang maximum na oxygen uptake ay…
Ang halaga ng IPC ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng mga pisikal na kakayahan ng isang atleta. Ang cardiorespiratory system ay may sariling limitasyon sa kapangyarihan. Maximum Oxygen Consumption, MPC, ang tagapagpahiwatig na ito sa paglilimita, na tumutukoy kung gaano karaming O2 sa mililitro ang maaaring iproseso at ilalabas ng katawan mula rito sa loob ng isang minuto.
Kapag ang isang atleta ay umabot sa kisame ng kanyang cardiorespiratory system sa panahon ng aerobic na pagsasanay, ang kanyang tibok ng puso ay tumataas nang higit sa 200 bpm. At ang respiratory coefficient ay higit sa pagkakaisa. Mula sa puntong ito, ang kanyang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ay nagsisimulang bumagsak, at ang tao ay maaaring magsimulang mabulunan. Ang kakulangan ng hangin ay nangangahulugan na ang atleta ay lumampas sa kanyang pinahihintulutang antas ng pagkarga, ang palitan sa loob ng mga selula ay nagsimulang maganap ayon sa anaerobic na prinsipyo (na may partisipasyon ng hydrogen).
Mga pamantayan para sa iba't ibang pangkat ng edad
Para sa malulusog na indibidwal, ang rate ay humigit-kumulang 3500 ml / min. Hanggang sa edad na 20, unti-unting tumataas ang BMD, lumalakas ito lalo na sa mga kabataang nag-gym. Panahon 20–35 taon - pagpapatatag.
Pagkalipas ng 35 taon, kung walang aerobic exercise, ibig sabihin, walang cardio training (tulad ng pagtakbo, paggaod, biathlon), ang pagbaba sa MOC ay nangyayari sa isang tiyak na panahon.
Pagkatapos ng edad na 65, ang BMD sa karamihan ng mga tao ay bumaba sa 1/3 ng orihinal na mga halaga ng kabataan.
Ang average na VO2max para sa mga lalaking hindi atleta ay 45 ml/kg/min. Sa mga babae, ang halaga ay lumalapit sa 38 ml/kg/min.
Ano ang tumutukoy sa halaga ng IPC?
Ang mga salik na nakakaapekto sa indicator ng IPC ay ang mga sumusunod:
- Edad. Pagkatapos ng edad na 35, kung ipagpalagay na walang aktibidad, ang antas ng pagkonsumo ng O2 ay mabilis na bumababa bawat dekada.
- IPC ay depende sa masa. Kapag inihambing ang pagganap ng ilang tao. Ang kanilang pagkonsumo ng oxygen ay inihambing hindi sa ganap na ml/min, ngunit sakamag-anak (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Kasarian. Hanggang sa 12 taong gulang, walang pagkakaiba sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig ng mga lalaki at babae. Ngunit pagkatapos ng pagbibinata, ang mga lalaki ay nakakaranas ng humigit-kumulang 20% hanggang 25% na mas mataas na maximum na pag-iipon ng oxygen dahil sa mas malaking timbang, dami ng dugo, at mas mataas na cardiac output.
- Ang estado ng cardiovascular system.
- Heredity.
Ang
Ang halaga ng maximum na pagkonsumo ng oxygen ay hindi nakadepende sa dami ng pagkain, sa bilang ng mga sesyon ng pagsasanay bawat araw, o sa oras ng araw ng pagsasanay. Mas mahalaga para sa isang runner na hindi tumaba, manatiling magaan.
Ang maximum na pagkonsumo ng oxygen ay isang halaga na medyo mahirap i-regulate. Sa maraming paraan, tinutukoy ng tagapagpahiwatig ng IPC ang pagmamana. Minsan, kahit na ang pinakamahusay na pagsisikap, ang mga diyeta ay hindi sapat upang makapasok sa malalaking sports, kung ang puso ay hindi natural na malakas.
Paano pataasin ang IPC?
Mayroong 3 alam na paraan kung gaano sa mekanikal na paraan posible na taasan ang IPC:
- Iunat ang puso, pataasin ang daloy ng dugo.
- Taasan ang mga antas ng hemoglobin sa pamamagitan ng ehersisyo at nutrisyon. Kung mas maraming transport cell para sa oxygen, mas maraming enerhiya ang ilalabas ng mitochondria.
- Ang ikatlong paraan ay pagsasanay sa kalamnan sa binti. Kapag ang mga kalamnan at daluyan ng mga binti at braso ay pinananatiling maayos, ang daluyan ng dugo ay walang mga hadlang sa daan.
Para sa isang atleta, ang antas ng IPC ay ang limitasyon ng mga posibilidad ng "pagkuha ng enerhiya". Kapag walang sapat na oxygen, nangyayari ang paggawa ng enerhiya sabilang ng hydrogen. At ang puso ay kailangang gumana nang mas mabilis para alisin ang mga produktong metabolic sa katawan.
Halaga para sa mga atleta
Ang maximum na pagkonsumo ng oxygen ng mga atleta ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kanilang "kaangkupan" para sa mundo ng propesyonal na malaking isport. Ang mga long-distance runner, skier, at rowers ay may mga antas ng MIC na lampas sa 80 ml/min at kung minsan ay 90 ml/min.
Upang mapanatili ang kanilang katawan, dapat silang sumunod sa mga espesyal na diyeta at matulog ng kinakailangang bilang ng oras sa gabi upang maibalik ang mga gastos sa enerhiya. Sila ay ganap na ipinagbabawal na uminom ng alak. Ang masasamang gawi ay nakakaabala sa hemodynamics, at bumababa ang tono ng kalamnan.
Mga proseso ng pagtanda. Paano magdahan-dahan?
Nabatid na bawat 10 taon ay bumababa ng 10% ang IPC. Ang pinababang kapasidad ng aerobic ay binabawasan ang aktibidad at pagtitiis. Lalo itong nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng 40-45 taon. Nagiging mas mahirap para sa isang tao na magsagawa ng mga ordinaryong pisikal na aksyon. Sa pisyolohiya, samakatuwid, isaalang-alang ang maximum na pagkonsumo ng oxygen bilang isang marker ng pagtanda. Isinasaalang-alang ito kasama ng iba pang mahahalagang indicator.
Bukod dito, matagal nang ginagamit ang indicator na ito. Ang biyolohikal na edad ay hindi palaging eksaktong katumbas ng tunay, pasaporte. Ang katawan ay higit na pagod sa isang taong hindi naglalaro ng isports at umaabuso sa masamang bisyo tulad ng paninigarilyo. At kahit na sa 40, ang mga taong ito ay maaaring magmukhang 55. At ang kanilang mga kasukasuan at mga daluyan ng dugo ay magiging "mas matanda" kaysa sa nararapat.
Pero pare-parehomga ehersisyo, ang pag-jogging ay maaaring maantala ang mga proseso ng pagtanda, tulad ng pagbaba sa vascular elasticity, pagtaas ng presyon at pagtanda ng cell. Ipinakita ng mga espesyal na pag-aaral na ang mga runner sa katandaan ay may mas mababang panganib na magkaroon ng cancer o mamatay mula sa atake sa puso.
Habang isang batikang atleta na patuloy na nakakaranas ng aerobic exercise, sa kanyang 40s ay magmumukhang mas bata at mas malusog at mas masaya ang pakiramdam.
Kahulugan ng IPC
Ang halaga ng maximum na pagkonsumo ng oxygen ay tinutukoy sa karamihan ng mga kaso sa pamamagitan ng hindi direktang paraan. Ang direktang paraan ay ang dalhin ang atleta sa matinding pagkahapo, kapag ang ritmo ng kanyang puso ay nasa limitasyon ng mga katanggap-tanggap na limitasyon nito.
Sa hindi direktang paraan, ang indicator ay kinakalkula gamit ang mga formula pagkatapos ng 5 minutong pagtakbo sa treadmill. Ang pinakasikat na paraan ay: Astrand's nomogram, Cooper's test.
Ayon sa nomogram ng Astrand, ang pagsubok ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Sa mga huling segundo ng ikalimang minuto ng aktibong ehersisyo, sinusuri ang tibok ng puso ng kalahok. Bago iyon, sinusukat ang eksaktong timbang nito. Pagkatapos ay iguguhit ang mga linya sa graphical na sukat. At sa punto ng intersection ng dalawang graph, ang average na halaga ng IPC ay tinutukoy. Ito ay isang simpleng pagsubok at hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa atleta.
Mga Konklusyon
Ang pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen ay tumutukoy sa functional na estado ng respiratory at cardiac system. Ang tagapagpahiwatig ay maaaring gamitin upang pumili ng mga atleta para sa mga espesyal na kumpetisyon; pero minsan dingumamit ng BMD para masuri kung gaano kapagod ang katawan, ibig sabihin, pagtanda.
Mayroong 2 paraan upang matukoy ang IPC - isang direktang pamamaraan at isang hindi direktang paraan. Ang pinakakaraniwang ginagamit na hindi direktang paraan ay mas ligtas para sa kalusugan.
