Ang iba't ibang agham na nauugnay sa pisikal na edukasyon at palakasan ay nakikibahagi sa pagpapaunlad ng mga pisikal na kakayahan: pedagogy, sikolohiya at pisyolohiya. Upang malutas ang mga problemang nauugnay sa pisikal na pag-unlad at edukasyon, kinakailangan hindi lamang maingat na lapitan ang pagpapasiya ng tibay, kakayahang umangkop at iba pang pisikal na katangian, kundi pati na rin sa paghahanap ng pinakamainam na paraan at pamamaraan para sa kanilang pag-unlad.
Ano ang mga pisikal na katangian?
Ang ganitong mga katangian ay kinakatawan, ayon sa kahulugan, sa pamamagitan ng lakas, bilis, tibay, flexibility, dexterity. Direktang nauugnay ang mga ito sa mga kakayahan ng motor, na, sa katunayan, ang kanilang batayan. Ipinakikita nila ang kanilang sarili sa mga kasanayan sa motor at kakayahan. Ang mga pisikal na katangian ay likas, nagbibigay sila ng aktibidad ng motor ng tao.
Ano ang flexibility sa pisikal na edukasyon: kahulugan
Ang mahusay na nabuong flexibility ay mahalaga saiba't ibang palakasan. Ang isa sa mga gawaing nalutas ng pisikal na edukasyon ay ang pagbuo ng kakayahang umangkop. Ang mahusay na nabuong pisikal na kalidad na ito ay isang mahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagsasanay sa mga pisikal na ehersisyo.
Ang isa sa mga pagpapakita ng flexibility ay nauugnay sa mga panloob na pagbabago na nakakaapekto sa mga joints, muscle at cardiovascular system. Ang mga kahihinatnan ng hindi sapat na kakayahang umangkop ay maaaring mga karamdaman sa pustura, osteochondrosis, mga deposito ng asin, mga pagbabago sa lakad. Ang hindi sapat na kakayahang umangkop sa mga atleta ay maaaring humantong sa mga pinsala at maiwasan ang perpektong kasanayan sa pamamaraan.
Ang mismong kahulugan ng flexibility ay ginagamit upang tukuyin ang mga katangian ng motor apparatus, na tumutukoy sa antas ng mobility ng mga link nito na nauugnay sa isa't isa.
Katangian ng kakayahang umangkop
Sa iba't ibang aktibidad sa palakasan at pang-industriya, ang flexibility ay nagsisilbing salik ng tagumpay. Nagbibigay ito ng mas mahusay at mas mabilis na karunungan sa mga diskarte ng pagsasagawa ng mga paggalaw, nag-aambag sa isang mas matipid na paggamit ng bilis, lakas at iba pang pisikal na katangian, na nagbibigay-daan sa iyong makamit ang mga praktikal na resulta nang mas mahusay.
Ayon sa kahulugan ng pisikal na kalidad ng kakayahang umangkop, sabay-sabay itong tumutukoy sa istraktura at pag-andar ng musculoskeletal system, ibig sabihin, ito ay gumaganap bilang isang morphofunctional. Sa pamamagitan ng kalidad na ito, natutukoy ang naglilimitang mga hangganan ng mga paggalaw ng iba't ibang bahagi ng katawan.
Pag-uuri
Bilang pinakamahalagang feature,nagbibigay-daan sa pag-uuri ng flexibility ay ang mga sumusunod na salik:
- sa anong mode gumagana ang mga kalamnan;
- Gumagamit o hindi ng tulong sa labas.
Ayon dito, maaari nating makilala ang mga uri ng flexibility gaya ng:
- dynamic (lumalabas sa paggalaw);
- static (nagbibigay-daan sa iyong mapanatili ang posisyon ng katawan);
- aktibo, maaari itong mailalarawan sa laki ng amplitude ng mga paggalaw sa panahon ng independiyenteng ehersisyo dahil sa maskuladong pagsisikap ng katawan;
- passive, kung saan ang katangian ay ang pinakamataas na halaga ng amplitude ng mga paggalaw, na nakakamit sa ilalim ng panlabas na impluwensya.
Mga tampok ng pagpapakita
Ayon sa kahulugan, ang flexibility ay ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may makabuluhang amplitude. Ang terminong ito ay pinaka-katanggap-tanggap sa kaso kapag ang kadaliang mapakilos ng lahat ng mga joints ng katawan sa kabuuan ay isinasaalang-alang. Kaugnay ng mga indibidwal na joints, mas angkop na gamitin ang konsepto ng "mobility". Salamat sa mahusay na kakayahang umangkop, kalayaan, bilis, ekonomiya ng mga paggalaw ay natiyak, at mayroong pagtaas sa landas ng epektibong aplikasyon ng mga pagsisikap. Ang hindi sapat na pag-unlad ng flexibility ay nag-aambag sa kahirapan sa pag-coordinate ng mga paggalaw ng tao, na nauugnay sa paglilimita sa paggalaw ng mga indibidwal na bahagi ng katawan.
Kapag tinutukoy ang kakayahang umangkop, ang mga anyo ng pagpapakita nito ay isinasaalang-alang. Sa kasong ito, maaaring makilala ang aktibo at passive flexibility. Ang aktibong kakayahang umangkop ay tinutukoy ng pagganap ng mga paggalaw na may malakingamplitude, na nagsisiguro sa sariling aktibidad ng isang partikular na grupo ng kalamnan. Itinuturing ang passive flexibility bilang ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na sabay na apektado ng external tensile forces: ang mga pagsisikap ng isang partner, external weights, mga espesyal na device, atbp.
Ayon sa paraan ng pagpapakita (at ayon sa kahulugan), nahahati ang flexibility sa dynamic at static. Ang pagpapakita ng dynamic na flexibility ay nauugnay sa mga paggalaw, static - na may mga postura.
Ang kakayahang umangkop ay maaari ding pangkalahatan at partikular. Ang pangkalahatang kakayahang umangkop ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na kadaliang kumilos (saklaw ng paggalaw) ng lahat ng mga kasukasuan ng katawan. Ang espesyal na flexibility ay nauugnay sa amplitude ng mga paggalaw, na tumutugma sa pamamaraan ng pagsasagawa ng isang partikular na pagkilos ng motor.
Mga paraan at paraan ng pag-unlad
Ang pinakamalaking pedagogical na epekto ng mga paraan at pamamaraan na naglalayong bumuo ng flexibility ay makikita kung ang mga ito ay inilalapat nang sistematiko at may layunin. Kasabay nito, dapat gamitin ang mga stretching exercise sa maliit na dami, ngunit dapat itong gawin nang madalas.
Bilang isang paraan ng pagtiyak sa pagbuo ng flexibility, may mga pagsasanay na maaaring isagawa nang may pinakamataas na amplitude. Mayroon silang ibang pangalan - mga pagsasanay sa pag-uunat. Ang mga antagonist na kalamnan ay kumikilos bilang pangunahing limitasyon ng saklaw ng paggalaw. Ang layunin ng stretching exercises ay i-stretch ang connective tissue sa mga muscles na ito, ang pagnanais na maging malambot at elastic ang mga ito.
Mag-ehersisyo saAng stretching ay nahahati sa active, passive at static. Ang pangunahing katangian ng mga aktibong paggalaw ay ang buong amplitude ng pagpapatupad (mga swing na may mga limbs, jerks, tilts at rotational na paggalaw ng katawan) ay maaaring isagawa nang walang mga bagay at gamit ang mga bagay.
Passive flexibility exercises ay kinabibilangan ng:
- mga paggalaw na ginagawa sa tulong ng isang kapareha;
- mga paggalaw na ginagawa nang may mga timbang;
- mga paggalaw na gumagamit ng rubber expander o shock absorber;
- ang mga passive na paggalaw ay maaari ding isagawa gamit ang sariling lakas (halimbawa, kapag hinihila ang katawan sa mga binti, ibaluktot ang kamay gamit ang kabilang kamay, atbp.);
- mga paggalaw na ginagawa sa mga shell (ang bigat ay ang bigat ng iyong sariling katawan).
Kapag nagsasagawa ng mga static na ehersisyo, kung saan ginagamit ang tulong ng isang kapareha, ang iyong sariling timbang o lakas ng katawan, kinakailangan na mapanatili ang isang nakatigil na posisyon na may pinakamataas na amplitude para sa isang tiyak na oras (6-9 s). Pagkatapos makumpleto ang isang diskarte, kailangan mong mag-relax, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo.
