Isa sa mahahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao ay ang pagtulog. Ito ang oras kung kailan ibinabalik natin ang ating lakas, magrelax, at magpahinga din sa pisikal at emosyonal. Sa panahon ng pagtulog, ang aktibidad ng tao ay nabawasan, na may tunay na nakapagpapagaling na epekto sa katawan. Gayunpaman, dapat tandaan na ang oras ng pagpupuyat at pagtaas sa iba't ibang tao ay iba at depende sa kanilang chronotype.
Kaunting kasaysayan
Ang mga Chinese na manggagamot ay nakikibahagi sa paghihiwalay ng iba't ibang uri ng mga organismo ilang millennia na ang nakalipas. Sila ang nagpasiya na ang lahat ng tao ay may iba't ibang pattern ng pagpupuyat at pagganap. Nalaman ng mga sinaunang Tsino na sa pamamagitan ng pagkagambala sa maindayog na kadena ng mga pangunahing proseso sa katawan, ang isa ay maaaring magkaroon ng malungkot na kahihinatnan, tulad ng paglitaw ng iba't ibang mga pathologies. Ito ay kung paano ipinanganak ang teorya ng chronotypes. Ang pangunahing paksa ng pagsasaalang-alang nito ay ang pagpapasiya ng pagganap ng bawat isa sa mga organo ng katawan ng tao, pati na rin ang pagkilala sa pinakamatinding aktibidad ng ating katawan. Ito ang tinatawag na mga panahon ng kahinaan. Ang kanilang pag-aalis ay iniiwasan ang paglitaw ng labis na stress sa isang tao at pinoprotektahan ang kanyang nervous system mula sa pagpapakita.depresyon.
Modernong pag-unlad ng doktrina ng chronotypes na natanggap lamang noong dekada sitenta ng ikadalawampu siglo. Gayunpaman, ang impormasyon tungkol sa pagkakaroon ng mga kuwago, lark at kalapati ay napansin ng marami na may malaking pag-aalinlangan. Pagkatapos lamang makumpirma ang data ng maraming siyentipikong eksperimento, sineseryoso ng publiko ang katotohanang ito.
Ang kahalagahan ng mga ritmo sa buhay ng tao
Ang bawat cell ng ating katawan, ang sistema o organ nito ay may parehong temporal at spatial na organisasyon. Tinutukoy nito ang sensitivity ng katawan depende sa pang-araw-araw na cycle.
Ang mga ritmo ng buhay o biorhythms na hindi mahahalata mula sa atin ay nakakaapekto sa buong pag-iral ng isang tao. Naaapektuhan nila ang kanyang pisikal na aktibidad, pati na rin ang kakayahang umangkop. Ang kakayahang ito ay napakahalaga sa ilalim ng pagbabago ng mga kondisyon ng oras. Ang ganitong biorhythmic na aktibidad ng katawan ay tinatawag na mga pangalan ng ibon. Alam ng maraming tao na mayroong mga kuwago at lark. Gayunpaman, mayroon ding mga kalapati, gayundin ang mga intermediate na uri.
Porsyento ng mga chronotypes
Kaya, siyentipikong itinatag na mayroong mga tao-kuwago, lark at kalapati. Ilan ang bawat isa sa mga chronotype na ito sa mundo? Ito ay pinaniniwalaan na kabilang sa populasyon ng ating planeta tatlumpu't tatlong porsyento ng mga kuwago, labing-anim - lark at limampu't isang - kalapati. Gayunpaman, ang mga uri na ito ay halo-halong. Ang mga purong kuwago ay siyam na porsyento lamang, mga lark - lima, at mga kalapati - labintatlo. Karamihan sa mga tao sa kanilang biorhythm ay may magkahalong uri. Ito ay 73% ng kabuuang populasyon ng ating planeta. Sa mga ito, 41% ay inuri bilang lark-pigeon, at32% - sa mga kalapati-kuwago.
Sino ang gumising ng maaga…
Anong chronotype ang mayroon ang bawat isa sa atin, sinasabi sa atin ng biorhythms ng tao. Owl, lark, kalapati - ang lahat ay depende sa antas ng pagganap sa ilang mga oras ng araw. Sa katunayan, para sa bawat isa sa mga uri na ito, ang pinakamalaking intelektwal at pisikal na aktibidad ay nangyayari sa iba't ibang panahon.
Kaya, kung ihahambing natin ang mga lark at mga kuwago, ang mga lark ay bumangon ng alas sais o siyete ng umaga. Para sa pangalawa, ito ay isang malaking problema. Ang paggising ng maaga ay nagbibigay-daan sa iyo na magsanay bago magtrabaho at tumakbo. Pagkatapos nito, ang mga lark ay medyo handa na para sa araw ng trabaho. Gayunpaman, pagsapit ng alas-sais ng gabi ay hirap na silang makayanan ang pagod at antok.
Chronobiologists ay itinatag na ang biological ritmo ng larks ay natural. Pagkatapos ng lahat, sa halos buong kasaysayan ng pagkakaroon nito, ang tao ay direktang umaasa sa araw. Hindi pinahintulutan ng mga tao ang kanilang sarili na gumising nang huli, dahil kailangan nilang magtrabaho sa oras ng liwanag ng araw. At ngayon, ang mga tribong malayo sa sibilisasyon ay nabubuhay sa ritmo ng lark, na sa kanilang buhay ay ginagabayan ng mundo sa kanilang paligid.
Gayunpaman, sinasabi ng mga siyentipiko na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng ibang biorhythm. Isang lark, isang kalapati, isang kuwago - ang mga chronotypes ba na ito ay naimbento ng mga mananaliksik? Hindi talaga. Ang mga pagkakaiba na umiiral ngayon, na nagpapahiwatig na mayroong mga kuwago at lark, pati na rin ang iba pang mga uri ng biorhythms, ay ang mga bunga ng modernong sibilisasyon. Unti-unti, sa pag-unlad ng kuryente, ang mga ganitong uri ng aktibidad ng tao ay nabuo na hindi na umaasa sa sikat ng araw. At kaya ipinanganak ang mga kuwago. Bagaman, siyempre, ang mga nagsasaya sa gabi ay nagkita sa iba't ibang oras. Ngunit ang mga walang ginagawang taong ito ay napakakaunti.
Eating the Lark
Ang mga maagang bumangon ay handa nang kumain pagkagising nila. Ito rin ang nagpapakilala sa mga kuwago at lark. Ang perpektong almusal para sa mga maagang ibon ay sinigang na gatas o cottage cheese, pati na rin ang mga sandwich na may sausage o keso. Ang gayong mataas na calorie na pagkaing protina para sa mga lark ay perpektong kinukumpleto ng isang tonic na bitamina salad.
Ang pangalawang almusal para sa gayong mga tao ay dapat na carbohydrate. Para magawa ito, kasama sa menu ang muesli, mga pinatuyong prutas, anumang cereal at tinapay.
Larks ay nanananghalian sa 13-14 o'clock. Karaniwan itong siksik at mataas ang calorie. Sa katunayan, sa oras na ito, ang digestive system ng isang maagang bumangon ay pumapasok sa pangalawang pinakamataas na aktibidad nito. Para sa tanghalian, mas mabuti para sa isang lark na kumain ng spaghetti na may keso, sopas o patatas na may karne. Dapat itong isipin na ang pagkumpleto ng pagkain na may isang tasa ng malakas na itim na tsaa ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mataas na pagganap para sa natitirang bahagi ng araw ng trabaho. Ito rin ang nagpapakilala sa mga kuwago at lark. Para sa mga mas gustong gumising ng huli, pinakamahusay na magkape sa hapon.
Para sa hapunan, mas pipiliin ng mga lark ang mga pagkaing may mataas na carbon. Ang muesli at cereal, saging, jam dough, pati na rin ang tsokolate at green tea ay angkop dito. Dapat sabihin na ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates ay mas madaling matunaw at makatutulong sa paggawa ng isang espesyal na hormone - serotonin, na nagtataguyod ng magandang pagtulog.
Trabaho at ehersisyo ng mga lark
Ang intelektwal na aktibidad ng mga taong mas gusto ang maagang paggising ay may dalawang peak. Ang una sa kanila ay nahuhulog sa 8-9 ng umaga, na nagtatapos sa 12-13. Ang pangalawa ay may mas maikling panahon. Magsisimula ito ng 4 pm at tatagal lamang ng dalawang oras.
Ang Morning ay isa ring perpektong oras para mag-ehersisyo. Dapat iiskedyul ng mga Larks ang kanilang mga pag-eehersisyo sa pagitan ng 11 a.m. at 12 p.m. Sa gabi, ang fitness load ay hindi magbibigay ng mga positibong resulta para sa kanila.
routine ng kuwago
Umaga para sa mga hindi gustong gumising ng maaga, bilang panuntunan, ay nagsisimula lamang sa 10-11 ng umaga. Gayunpaman, kailangan mong bumangon para sa trabaho, kahit na para sa mga kuwago ito ay maraming trabaho. Ang isang contrast shower o isang tasa ng matapang na kape ay makakatulong sa gayong mga tao na tumugma sa tamang paraan.
Ang mga chronotypes ng isang kuwago at isang lark (o ang likas na katangian ng mga biyolohikal na ritmo) ay hindi isinasaalang-alang sa paraan ng buhay panlipunan. Kaya naman ang mga taong gumising ng maaga ay mas madaling magtrabaho. Ang katotohanan ay ang lahat ng mga institusyon ng estado, nang walang pagbubukod, ay gumagana sa ritmo ng mga lark. Ito ay mga kindergarten at paaralan, mga klinika at tindahan, mga bangko at mga post office. Ang mga kuwago lamang ang kailangang magtrabaho sa kanila. Ayon sa karamihan ng mga eksperto, ito ang pangunahing dahilan kung bakit ang isang modernong tao ay madalas na napapailalim sa stress na dulot ng patuloy na presyon ng oras. Gayunpaman, wala pang nakakaalam kung paano ayusin ang sitwasyon.
Kumakain ng mga taong mas gustong gumising ng late
Ang kuwago at lark ay may magkaibang biorhythms. Kaya, ang tiyan ng mga mas gusto ang huli na paggising ay nagsisimulang magising pagkatapos lamang ng dalawaoras pagkatapos bumangon. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kuwago, hindi tulad ng mga lark, ay dapat mag-almusal lamang pagkatapos ng oras na ito. Sa mga unang oras, ang mga ganitong tao ay pinapayuhan lamang na uminom ng isang baso ng mineral na tubig. Ito ay magsisimula sa mga metabolic process sa katawan at linisin ang tiyan ng mga lason na naipon dito sa magdamag. Sa halip na isang baso ng mineral na tubig, maaari kang uminom ng apple o grapefruit juice o kumain ng light fruit salad. Ang mga kuwago ay hindi dapat kumain ng mga pagkaing protina sa umaga. Para sa kanila, ang mga produkto ng sour-milk o muesli ay mas kanais-nais, at mula sa mga inumin - natural na kape. Pagkatapos ng dalawa o tatlong oras, maaaring ulitin ang almusal na may kasamang pulot o tsokolate, kape at tinapay.
Habang papalapit ang hapunan, nagsisimulang lumakas ang digestive system ng mga taong ito. Ito ang mga biological na ritmo ng isang kuwago. Ang mga Larks ay magkakaroon na ng tanghalian sa oras na ito, at para sa mga bumangon mamaya, ang pang-araw-araw na pagkain ay magsisimula lamang sa 15-16 na oras. Kinakailangang isama ang higit pang mga produktong protina (karne o isda) sa menu nito. Sa pagitan ng 17.30 at 18.30, maaaring ituring ng mga kuwago ang kanilang sarili sa yogurt o pinatuyong prutas. Ngunit para sa hapunan, na hindi dapat lalampas sa dalawampung oras, ang protina na pagkain ay magiging perpekto. Maaari itong pinakuluan o hilaw na gulay at walang taba na isda. Ang uri ng mga kuwago ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa hapunan. Mas pinipili ng lark ang magaan na pagkain sa oras na ito ng araw, at ang mga gustong gumising ng huli ay maaaring hindi kumain ng buong araw, na naghahanda para sa almusal at tanghalian sa gabi. Siyempre, ang gayong pamumuhay ay madalas na humahantong sa mga problema sa pagtunaw at labis na timbang. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong ito ay kailangang kumonsumo nang kaunti hangga't maaari sa gabicalories.
Magtrabaho at mag-ehersisyo ang mga kuwago
May tatlong mental peak ang mga taong mas gustong gumising ng late. Ang una ay sa araw. Ito ay isang yugto ng oras mula 13 hanggang 14 na oras. Ang pangalawang peak ng aktibidad ay sa gabi. Ito ay sinusunod mula 18 hanggang 20 na oras. Ang ikatlong yugto ng aktibidad ay panggabi. Ito ay tumatagal mula 11 p.m. hanggang 1 a.m. Kasabay nito, ang pinaka-produktibong panahon ay ang gabi. Sa pag-iisip na ito, ang mga taong iyon ay dapat gumawa ng mga plano para sa kanilang araw ng trabaho.
Tulad ng para sa pisikal na aktibidad, sa umaga sila ay kontraindikado para sa mga kuwago. Mas mainam para sa kanila na umalis sa gymnastics at jogging ng ilang sandali malapit sa hapunan. Ang pinakamainam na oras para bumisita sa gym ay itinuturing na panahon mula 19 hanggang 23. Ito ang panahon kung kailan ang pinakamabisang mga klase para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at pagbaba ng timbang.
Mga Kalapati
At kung ang isang tao ay hindi isang kuwago o isang lark? Tapos isa siyang kalapati. Ang ganitong mga tao ay inuri bilang uri ng araw. Ang kanilang ritmo ng buhay ay inangkop sa ating karaniwang pagbabago sa gabi at araw.
Ang komportableng paggising sa mga kalapati ay nangyayari nang mas huli kaysa sa mga lark, at ang panahon ng pinakamaraming pisikal at mental na aktibidad ay tumatagal mula 10 am hanggang 6 pm. Natutulog ang mga ganoong tao nang mga 11 pm.
Ang mga kalapati ay pinakaangkop sa pagbabago ng dilim at liwanag. Ang paglilipat ng kanilang sariling biological na orasan ay nangyayari lamang kapag gumagalaw ng malalayong distansya, kapag may pagbabago sa mga time zone. Halimbawa, na may pagkakaiba sa oras na 3 oras, nakakaranas sila ng insomnia sa gabi, atpagod at antok din sa araw. Ang parehong mga sandali ay nag-aambag sa isang pangkalahatang pagbaba sa pagganap. Dapat tandaan na kapag lumilipat sa kanluran, ang mga kalapati ay may pagpapahaba ng biorhythms, at kapag naglalakbay sa silangang direksyon, umiikli ang mga ito.
Mas gusto ng mga taong ito na kumain ng balanseng diyeta, umiiwas sa maraming mataba at hindi malusog na pagkain.
Mga pinaghalong uri
Iba ang biorhythms ng tao. Ang lark, owl at kalapati ay ang mga dalisay na uri na kinilala ng mga siyentipiko. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay kabilang sa iba pang mga kategorya ng "feathered".
Halimbawa, mga pigeon lark. Ang mga kinatawan ng magkahalong uri na ito ay madaling nakatutok sa isang maagang pagtaas, na makabuluhang nagpapahaba ng kanilang araw ng trabaho. Gayunpaman, kung ang mga lark-pigeon ay sumunod sa gayong ritmo sa loob ng mahabang panahon, maaari silang makaranas ng pansamantalang pagbaba sa pisikal at mental na aktibidad. Karaniwan, ang mga naturang phenomena ay nangyayari pagkatapos ng 4 p.m. sa tag-araw at pagkatapos ng 5-6 p.m. sa taglamig. Upang umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon, ang ganitong uri ng mga tao ay makakatulong sa isang maliit na pagtulog sa araw. Ang kalahating oras o isang oras na pahingang ito ay magbibigay-daan sa iyong maibalik ang lakas at maayos na lumipat sa rehimen ng trabaho sa gabi-gabi.
May isa pang mixed human chronotype. Ito ay tinatawag na dove-owl. Hindi sila night workers. Gayunpaman, ang mga taong ito ay aktibong makakapagtrabaho sa ibang pagkakataon (sa 1-3 am). Ngunit dapat tandaan na sa rehimeng ito, kailangan lang ng mga kalapati ng kuwago ng maikling tulog sa araw.
Paano hanapin ang iyong sarili
Sa pamamagitan ng pagbuo ng sarili nating chronotype, nagagawa ng bawat isa sa atin na pinakaepektibong gumamit ng panloobmga mapagkukunan at magtatag ng espirituwal na balanse. Upang matukoy kung sino ito o ang taong iyon - isang kuwago o isang lark, at marahil isang kalapati, mayroong iba't ibang paraan. Isa sa mga ito ay ang pagkalkula ng Hildelbrand index. Upang matukoy ito, kinakailangang magsagawa ng maliliit na pag-aaral sa pamamagitan ng pagsukat ng dalas ng paghinga at pulso. Sa hinaharap, ang mga nakuhang halaga ay magkakaugnay.
Ang pagsusulit na ito ay ginagawa sa umaga, bago bumangon sa kama. Kung ang ratio ng mga rate ng pulso at paghinga ay higit sa lima hanggang isa, kung gayon ang tao ay isang lark. Kung ang resulta ay mas mababa sa isa sa tatlo, siya ay isang kuwago. Ang average na halaga ng ratio na ito ay nagpapahiwatig ng dove chronotype. Upang makakuha ng mas tumpak na mga resulta ng pagsusulit, dapat itong isagawa kapag gumising sa isang karaniwang araw. Maipapayo na magsagawa ng mga sukat ng dalawa o tatlong araw na magkakasunod at kunin ang average na ratio para sa iyong sarili.
Dahil sa katotohanan na ang kuwago at ang lark ay may magkaibang biorhythms, ang pagpapasiya ng chronotype ay maaari ding isagawa sa pamamagitan ng pagsukat ng temperatura ng katawan. Dapat itong isagawa kaagad pagkatapos magising, nang hindi bumabangon sa kama. Dagdag pa, ang temperatura ay sinusukat pagkatapos ng isang oras, kung saan sila ay nakikibahagi sa mga normal na aktibidad. Kung ang thermometer ay nagpapakita ng parehong halaga, kung gayon ang tao ay isang lark. Ang mga kuwago ay nakakaranas ng pagtaas ng temperatura na 0.5-1 degrees.
Mayroong mga psychological test din. Kung ang isang tao ay pinaka-produktibo at aktibo sa tanghali, kung gayon siya ay isang lark. Ang muling pagkabuhay ng mga kuwago ay nangyayari lamang sa alas-sais ng gabi. Kung mas madali para sa isang tao na lutasin ang kanyang mga gawain sa 15:00 at mamaya, kung gayon siyakalapati.
Sa pamamagitan ng pagtukoy sa chronotype at pagbabago ng ating pang-araw-araw na gawain alinsunod dito, permanenteng maaalis ng bawat isa sa atin ang mga problemang nauugnay sa pisikal at mental na kalusugan. Kasabay nito, mahalagang makinig sa iyong katawan, gumawa ng iyong sariling iskedyul ng trabaho at sumunod sa tamang diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang kalikasan mismo, na lumikha ng iba't ibang chronotypes, ay nagpapaalala sa atin na ang bawat tao ay indibidwal.
