Kapag ang isang baguhan sa yoga, na nagsisimulang malaman ang kanyang katawan nang malalim, ay naging anatomy, natututo siya ng isang kawili-wiling katotohanan. Ang mga kalamnan na nag-aangat sa mga blades ng balikat ay matatagpuan sa leeg, at ang sandaling ito ay kadalasang nakakagulat. Ang lohikal na pag-iisip ay hindi gumagana. Bagama't, sa kabilang banda, nasaan ang kalamnan na ito kung hindi sa itaas ng isang kinokontrol na bagay?
Lokasyon at mga function
Ang simula ng kalamnan ay tumatagal mula sa unang apat na vertebrae ng leeg, na nakakabit sa mga bundle sa gilid. Sa pagbaba, ito ay naayos sa itaas na sulok ng scapula mula sa gilid ng gulugod, nagtatago sa ilalim ng trapezius na kalamnan.
Sa Latin, ang kalamnan na nag-aangat sa scapula ay parang musculus levator scapulae. Sa pagsasalin, ang ibig sabihin ng levare ay "lift", at ang scapulae ay nangangahulugang "scapula", na nagbibigay ng kumpletong kahulugan ng functionality ng muscle na ito.
Ang nangungunang function nito ay ipinahiwatig sa pangalan ng kalamnan. Bukod pa rito, nakakatulong itong paikutin ang leeg, ikiling ito sa gilid patungo sa iyo, at gumagana rin bilang extensor ng cervical region. Ang kalamnan na ito ang aktibong sinusubukang tumulong na itaas ang ulo sa Sarpasana at Upward Dog Pose. buong kalamnanmedyo maliit at may limitadong hanay ng pagkilos, ngunit kasabay nito ay kasangkot ito sa karamihan ng mga ehersisyo sa sinturon sa balikat hindi bilang isang pinuno, ngunit bilang isang auxiliary.
Ano ang pakiramdam ng hypertonicity ng levator scapula?
Pananakit sa gilid ng leeg sa buong haba nito, pananakit sa kasukasuan ng balikat at sa ilalim ng talim ng balikat, limitadong paggalaw ng leeg - ang mga salik na ito ay nagpapahiwatig ng labis na pag-igting ng kalamnan. Sa palpation, ang isang spasm ay nararamdaman sa anyo ng isang selyo, na madaling madama sa ilalim ng balat sa ibabang sulok ng leeg, sa gilid ng trapezius na kalamnan. Ang mga paggalaw na nagpapataas ng scapula ay mahirap, at ang paglipat ng mga joint ng balikat pabalik ay nagbibigay ng ginhawa.
Kadalasan, nagkakamali ang mga practitioner na isaalang-alang ang pananakit sa kasukasuan ng balikat bilang isang problema o pinsala sa bahaging ito. Sa katunayan, ito ay tumutugon sa trigger point ng kalamnan na nag-aangat sa scapula. Siya ang susi sa mga problemang kailangang lutasin.
Ang pinaka-abot-kayang paraan para mapawi ang stress
Pagkatapos gumugol ng mahabang oras sa opisina sa computer, maaari kang makaramdam ng pananakit sa leeg at pagkapagod sa mga balikat: ito ay senyales na kailangan mong magpahinga ng tatlong minuto at mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan. Ikiling ang iyong ulo sa gilid, sa direksyon ng sugat, subukang ibaba ang iyong tainga sa iyong balikat nang mas mababa hangga't maaari (ngunit hindi kabaligtaran!). Hawakan ang estado na ito nang humigit-kumulang 15-20 segundo, pagkatapos ay gumawa ng bahagyang pagliko ng leeg sa tapat na direksyon, iangat ang baba pataas at unti-unting inaalis ang ikiling dahil sa pasulong at pababang paggalaw. Hawakan ang posisyon na ito nang humigit-kumulang 15 segundo, pagkatapos ay magpahinga at ulitin sa isa pagilid.
Ang ehersisyong ito ay maaaring gawin kahit saan na may maliit na hanay ng paggalaw at kaunting pagsisikap. Isa pang mahalagang aspeto: kailangan mong huminga ng malalim at pantay sa pamamagitan ng iyong ilong.
Post-Isometric Relaxation Exercises
Ang levator scapula muscle ay medyo madaling iunat. Para sa kadahilanang ito, ang mga sumusunod na probisyon ay kadalasang binabalewala ng mga practitioner bilang madali at elementarya. Ang ganitong pananabik sa likod ng mga kumplikadong postura ay isa sa mga bitag na humahadlang sa yogi: nahuhulog dito at hindi gumagawa ng mga pangunahing pagsasanay, siya ay napapailalim sa microtension at asymmetric spasms ng mga maliliit na kalamnan, na, naman, ay hahantong sa mali. landas.
Pagsasanay 1. Lappasana A: Nakahiga sa tiyan, ilagay ang tuwid na kanang kamay sa kaliwa upang ang palad ay tumingala. Ang lahat ng mga joints ay dapat nasa parehong eroplano. Ang braso ay nasa 90 degree na anggulo sa katawan. Ang pangalawang kamay ay namamalagi sa kahabaan ng katawan pababa, habang ang magkasanib na balikat ay sinusubukan naming humiga sa ibabaw ng kanang kamay. Pakaliwa ang ulo para dumikit ang tenga sa sahig.
Pagsasanay 2. Ang Marichiasana A ay nauunat nang husto ang kalamnan ng levator scapula, kung kasabay nito ay ikiling ang ulo sa gilid mula sa nangungunang braso (ang hawak natin at sinusubukang ituwid).
Bakit sumobra ang lakas ng kalamnan?
Ang pinakakaraniwang sanhi ng spasm sa lugar na ito ay itinuturing na isang mahabang posisyon ng ulo na nakatagilid o nakatagilid. Ang mga problema ay maaaring humantong sa isang nakatagong paunang yugto sa pag-unlad ng mga sakit sa itaasrespiratory tract. Maaaring mangyari ang spasm dahil sa maling posisyon ng ulo habang natutulog, gayundin sa proseso ng maling yoga practice o mabigat na trabaho.
Upang maiwasan ang overstrain ng mga kalamnan na nag-aangat ng scapula, sa pagsasanay sa yoga, dapat bigyang-pansin ang posisyon ng leeg at ulo sa mga asana ng kapangyarihan: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana at balanse sa mga kamay: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Hindi na kailangang subukang balansehin ang iyong leeg, ibig sabihin, tiyaking gumagana nang tama ang gitna.
Kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang, dapat mo ring tandaan ang posisyon ng ulo sa oras ng pag-aangat ng mga timbang, pag-iwas sa pag-igting ng kalamnan at hindi pantay na pamamahagi ng timbang sa sinturon sa balikat.
Sa pagsasanay ng yoga, ang pangunahing salik ay ang kabuuang kamalayan sa kung ano ang nangyayari at ang kawalan ng paglipat ng mga pagsisikap sa pangalawang kalamnan. Pagkatapos lamang ang katawan ay gagana nang tama at walang mga pagbaluktot. Kung babalewalain mo ang mga panuntunang ito, ang talamak na hypertonicity ng malalalim na kalamnan ay maaaring humantong sa pinsala o paglitaw ng mga sakit na may kakaibang kalikasan.
