Ang hormones ay mga organikong sangkap na nagagawa sa ating katawan sa mga glandula ng endocrine, pagkatapos ay pumapasok sa daluyan ng dugo at nakakaapekto sa paggana ng ating mga organo. Mula sa kung anong uri ng glandula ito o ang hormone na iyon ay ginawa, ang pag-andar nito ay nakasalalay. Kinokontrol ng mga hormone ang proseso ng metabolismo, paglaki ng katawan, ang konsentrasyon ng ilang mga sangkap, pati na rin ang sekswal na function. Ang kahalagahan ng mga hormone sa buhay ng tao ay napakahirap na labis na timbangin, at kahit na ang mga maliliit na pagkagambala sa endocrine system ay tila humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Maaaring mukhang nakakagulat sa marami na ang ating kalooban, motibasyon at saloobin sa buhay ay hindi lamang isang reaksyon sa patuloy na mga kaganapan at isang manipestasyon ng ating pagkatao, ngunit din ang resulta ng mga biological na proseso. Ang kakulangan ng ilang mga kemikal - ang mga hormone ng kagalakan at kaligayahan - ay maaaring humantong sa depresyon, pananabik, kawalan ng lakas at pagnanais na gawin ang anumang bagay. Siyempre, maraming mga katanungan na may kaugnayan sa pagpapatakbo ng mga itomga sangkap. Halimbawa, ano ang pangalan ng hormone ng kagalakan? Paano madagdagan ang dami nito sa katawan? Anong mga pagkain ang naglalaman ng hormone ng kagalakan? Ang artikulong ito ay titingnan ang apat na hormone na direktang nakakaapekto sa ating kalooban.
Ang hormone ng joy endorphin
Ang Endorphin ay ginawa sa ating utak bilang isang defensive na tugon sa sikolohikal na stress at pisikal na sakit upang maibsan ang katawan. Kaya, ang mga endorphins ay kumikilos bilang mga natural na pangpawala ng sakit. Ang pag-andar ng mga hormone ay nasa pangalan na mismo: ang mga endorphins ay mga endogenous (panloob) na morphine.
Paano pataasin ang mga antas ng endorphin?
Kung ang endorphin ay ang hormone ng kagalakan, paano mapataas ang antas nito sa katawan? Hindi tulad ng mga bitamina at mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, ang mga hormone ay hindi matatagpuan sa anumang pagkain, ngunit maaari mo pa ring pasiglahin ang pagpapalabas ng mga endorphins sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga pagkain, pati na rin ang ilang mga gawi. Kaya, ang pagkain ng ilang hiwa ng mataas na kalidad na dark chocolate, na naglalaman ng maraming antioxidant, ang isang tao ay hindi lamang nakikinabang sa kanyang kalusugan, ngunit nagpapabuti din ng kanyang mood.
Bukod sa tsokolate, ang ilang pampalasa, tulad ng chili peppers, ay makakatulong sa pag-trigger ng paglabas ng endorphins kung hahawakan mo ito sa iyong dila sa maikling panahon. Tungkol naman sa mga malusog na gawi na nagpapataas ng antas ng hormone na ito sa ating katawan, marahil ang pinakamahalagang ugali ay ang pag-eehersisyo. Marahil ay napansin mo na kapag naglalaro ka ng sports, nararamdaman mo ang sakit sa iyong mga kalamnan.ilang oras lamang o sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay. Ang sakit ay sanhi ng labis na lactic acid sa katawan at pagkakaroon ng microcracks sa mga kalamnan, gayunpaman, ang mga endorphins na ginawa ng mas mataas na pisikal na aktibidad ay kumikilos bilang isang anesthetic. Ang pangalawang aksyon, salamat sa kung saan pinapataas natin ang antas ng hormone ng kagalakan, ay sex. Hindi lihim na ang pag-ibig ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din: pinapabuti nito ang mood at pinapawi ang sakit.
Dopamine
Ang Dopamine ay ang pangalan ng hormone ng kagalakan at kasiyahan, salamat dito maaari tayong makaramdam ng pagmamahal, pagsinta at maging ng euphoria. Ang hormone ay nagsisimulang masinsinang ginawa kapag nakuha natin ang gusto natin, nakamit ang ating mga layunin. Kasabay nito, ang dopamine ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kaligayahan, at sa gayon ito ay gumaganap ng isa sa pinakamahalagang tungkulin sa buhay ng isang tao - ito ay responsable para sa pagganyak at mga mithiin.
Nakararanas ng kasiyahan mula sa pagkamit ng layunin, nakakatanggap kami ng gantimpala para sa aming mga pagsisikap, ito ay nagpapasigla sa amin na magtrabaho para sa kung ano ang gusto namin sa susunod. Nagdudulot ito ng isang uri ng pagkagumon sa pakiramdam ng kasiyahan at kung ano ang nagdudulot nito sa atin (maging ito ay isang paboritong libangan, trabaho, pagkain ng mga paboritong pagkain, sex). Ang kakulangan ng isang hormone sa katawan ay humahantong sa labis na negatibong kahihinatnan para sa sikolohikal na estado at pangkalahatang kalusugan sa pangkalahatan. Kapag ang mga antas ng dopamine ay makabuluhang nabawasan, nagiging pesimista tayo, lumalala ang ating mga kakayahan sa pag-iisip, at nawawala ang pagnanasa sa seks.
Paano pataasin ang mga antas ng dopamine?
Upang ma-trigger ang produksyon ng dopamine, kailangan mong gawin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at tunay na kasiyahan. Ang pangunahing bagay ay hindi ito dapat maging isang pagkagumon na patuloy na nakakahumaling: alak at droga na humaharang sa paggawa ng dopamine at nagdudulot ng maling, panandaliang pakiramdam ng euphoria. Gayundin, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng amino acid tyrosine ay makakatulong sa pagtaas ng dami ng dopamine. Ang tyrosine ay matatagpuan sa maraming dami sa mga mani, buto, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang ehersisyo ay naglalabas din ng dopamine, ngunit kung ito ay kasiya-siya at hindi masakit, kaya ang ehersisyo ay dapat na katamtaman.
Serotonin
Ang isa pang hormone ng kagalakan ay serotonin. Hindi lamang nito hinuhubog ang ating kalooban, ngunit nakikilahok din ito sa regulasyon ng maraming mahahalagang proseso sa katawan, tulad ng panunaw, pagpapagaling ng tissue, at pagtulog. Ang kakulangan sa pathological ng serotonin ay maaaring humantong sa kawalang-interes, patuloy na kahinaan, depression. Ang sobrang serotonin ay hindi rin maganda. Ang pinakakaraniwang sintomas nito ay antok, pagduduwal, at mga problema sa gastrointestinal.
Paano pataasin ang antas ng serotonin?
Ang Serotonin ay nabuo mula sa tryptophan, kaya dapat isama ng mga gustong madagdagan ang produksyon ng hormone ng kagalakan sa kanilang katawan sa menu ng mga pagkaing naglalaman ng amino acid na ito: mani, keso, saging, pulang isda. Ang pagkain ng maraming simpleng carbohydrates ay hahantong din sa pagpapalabas ng serotonin, nang madalasang mga taong dumaranas ng mapanglaw at asul ay nakakaranas ng matinding pananabik para sa mga matatamis. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang epekto ng naturang therapy ay panandalian, ngunit ang dagdag na pounds ay hindi magtatagal. Napatunayan din na ang hormone ay mas ginawa sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Ito ay maaaring ipaliwanag ang katotohanan na karamihan sa mga tao ay nakadarama ng higit na kagalakan at kaligayahan sa mainit-init na panahon, at sa taglamig sila ay mas madaling kapitan ng kawalan ng pag-asa. Samakatuwid, ang paglalakad sa ilalim ng araw ay makakatulong na mapataas ang dami ng serotonin.
Oxytocin
Ang Oxytocin ay isang espesyal na hormone na pangunahing nauugnay sa mga interpersonal na relasyon. Binibigyan niya tayo ng pakiramdam ng pagmamahal, pagmamahal, lambing para sa ibang tao. Ang mga taong may mataas na antas ng oxytocin ay may posibilidad na maging palakaibigan at palakaibigan. Kung ang isang tao ay umatras, magagalitin at dumaranas ng pagkabalisa, maaaring ang dahilan ay nasa kakulangan ng oxytocin.
Paano pataasin ang mga antas ng oxytocin?
Sa kabutihang palad, ang pagsasaayos ng dami ng oxytocin sa katawan ay hindi napakahirap. Ang pagyakap at paghipo sa pagitan ng mga mahal sa buhay ay napatunayang nagti-trigger ng paglabas ng hormone.
Ang Oxytocin ay ginawa sa katawan sa panahon ng pakikipagtalik, lalo na sa panahon ng orgasm. Sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis, ang antas ng "hormone ng pag-ibig" ay tumataas nang maraming beses, pinapadali din nito ang proseso ng panganganak, na ginagawang mas malakas ang mga contraction. Bilang karagdagan, ang oxytocin ay ginawa sa maraming dami sa pamamagitan ng pagpapasuso, at sa gayon ay gumaganap ng isang mahalagang papel saang pagbuo ng tinatawag na maternal instinct, damdamin ng lambing at walang pasubaling pagmamahal sa iyong anak. Ang pakiramdam ng pagkakaisa sa ibang tao, team spirit at paggawa ng isang karaniwang bagay ay kasangkot din sa paggawa ng hormone. Mahalagang tandaan na ang mga relasyon hindi lamang sa mga tao, kundi pati na rin sa mga alagang hayop ay nag-aambag din sa synthesis ng oxytocin, kaya kahit na ang isang simpleng paglalakad kasama ang isang aso o paghaplos ng isang pusa ay makakatulong upang mapabuti ang mga antas ng hormonal. Kinakailangang maunawaan na hindi lamang ang oxytocin ang nakakaapekto sa ating buhay, na ginagawang mas malakas at mas mapagkakatiwalaan ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay, ngunit tayo mismo ay maaaring makaimpluwensya sa antas nito sa katawan kung susubukan nating gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay at punan ang bawat pagpupulong ng mga yakap at banayad na pagpindot.
Mga Konklusyon
Kung napansin mo kamakailan na sa hindi malamang dahilan ay palagi kang sinasamahan ng masamang mood, pagkamayamutin, pagkawala ng sigla at interes sa kung ano ang nangyayari sa paligid, marahil ay nabigo ang iyong endocrine system. Maaari mong pamahalaan sa iyong sarili. Upang magsimula, subukang baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain at pamumuhay: matulog nang mas maaga, bigyan ang iyong sarili ng isang malusog at mahimbing na pagtulog, gumugol ng mas maraming oras sa labas at sa araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, maghanap ng ilang uri ng isport na gusto mo, at gawin ito kahit sa isang baguhan na antas. Suriin ang iyong menu, magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan at tyrosine doon. Kung nakakaramdam ka ng hindi mapaglabanan na pananabik para sa harina at matamis, subukang limitahan ang iyong sarili sa naturang pagkain, dahil ang panandaliang epekto na nakuha mula sa mga tsokolate at buns ay hindimay mga problema sa pigura at hitsura. Tandaan na ang kakulangan ng happiness hormones ay kadalasang sanhi ng maraming stress at conflict. Subukang iwasan ang mga ito, ngunit sa modernong mundo ito ay napakahirap gawin, kaya mas mahusay na baguhin ang iyong saloobin sa buhay: hindi mo kailangang magalit sa mga bagay na walang kabuluhan, subukang makita ang karamihan sa mga magagandang panig sa buhay. Alagaan ang iyong sarili, gumawa ng maliliit na regalo at indulhensiya para sa iyong sarili, maglaan ng mas maraming oras sa iyong mga paboritong aktibidad at pagpupulong kasama ang mga mahal sa buhay.
Sa pangkalahatan, gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Sa panahon ng matagal na depresyon, maaaring mangyari ang pananabik para sa hindi malusog na mga gawi tulad ng pag-inom ng alak at droga, pati na rin ang paninigarilyo. Labanan ang mga gawi na ito at tandaan na hindi ka nila gagawing mas masaya, ngunit bibigyan ka lamang ng isang mali at napaka-maikli na pakiramdam ng euphoria, at magdadala lamang ng mas maraming problema sa ibang pagkakataon. Kung sa tingin mo ay hindi mo makayanan ang iyong sarili, at inaatake ka pa rin ng mapanglaw at depresyon, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang espesyalista.
