Pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho, wala nang mas sasarap pa sa pagtulog. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao at isang proseso kung wala ang hindi lamang paggana ng utak ang naaabala, ngunit sa paglipas ng panahon, lahat ng iba pang mahahalagang pag-andar. Kaya naman, kahit sa kalawakan, ang tamang atensyon ay ibinibigay sa malusog na pagtulog.
Kaya paano natutulog ang mga astronaut sa kalawakan? Ginugugol ba nila ang kanilang "gabi" na pahinga sa libreng paglipad sa paligid ng ISS, o ikakabit ba nila ang kanilang mga lugar na tinutulugan at ang kanilang mga sarili sa isang bagay? Nakakatulong ba o nakahahadlang ba sa kanila ang mga kondisyon ng kawalan ng timbang? Kung paano natutulog ang mga astronaut sa ISS, makikita sa ibaba ang mga larawan ng mga natutulog na lugar, pati na rin ang iskedyul ng trabaho.
Pag-uusisa sa mundo
Kami, mga ordinaryong tao, ay palaging interesado sa bawat aspeto ng buhay ng mga astronaut sa kalawakan. Ang lahat ng kanilang mga aktibidad, mula sa gawaing pananaliksik hanggang sa personal na kalinisan, ay pumukaw ng maraming kuryusidad. Tulad ng maraming iba pang nakagawiang aktibidad na ginagawa nila sa mababang gravity, ang pagtulog sa ISS ay ibang-iba sa nakasanayan nila sa Earth, kaya interesado kaming malaman kung paano natutulog ang mga astronaut.
Tense na iskedyul ng trabaho, pisikal at sikolohikal na stress, madalas na pagsikat at paglubog ng araw, radiation at marami pang ibaAng mga aspeto ng buhay sa orbit ng Earth ay nakakaapekto sa kalidad ng pahinga, gayundin kung paano natutulog ang mga astronaut sa kalawakan. Ang mga larawan at video mula sa NASA at iba pang mapagkukunan ay nagpapakita ng hindi pangkaraniwang kondisyon ng pagtulog para sa ating mga taga-lupa.
Hindi komportable matulog sa kisame… o hindi?
Ang mga naka-pressure na cabin at compartment ng International Space Station ay may mataas na bentilasyon, na nagbibigay sa mga astronaut ng parehong hangin na nilalanghap natin sa Earth sa antas ng dagat. Napakahalaga nito para sa pagpapahinga, dahil napakadaling ma-suffocate sa ibinubuga na carbon dioxide habang natutulog.
Bukod dito, hindi masyadong pamilyar sa mga tao ang pagpapahinga sa zero gravity. Sa ISS, hindi pwedeng maglagay ka lang ng kutson sa sahig at matulog. Hindi lamang ang natutulog na astronaut ay pupunta sa isang mabagal na free float sa paligid ng space station, ngunit ang hindi nakakabit na kutson ay susundan siya.
Dahil sa katotohanan na sa mababang gravity ay walang pamilyar na konsepto ng "pababa" at "pataas", ang mga astronaut ay maaaring tumira sa gabi kahit saan, kahit sa kisame.
Mga kama
Karamihan sa mga tripulante sa ISS ay natutulog sa mga pribadong cabin o rest module. Mayroon ding mga espesyal na gamit na sleeping cabin, katulad ng mga shower, kung saan ang sleeping bag ay nakakabit sa dingding na may mga espesyal na strap. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sleeping cabin na ito at pribadong cabin ay ang mga ito ay soundproofed.
Upang matiyak ang pinakamabisang pahinga, dapat na "naka-pack" nang mabuti ang astronaut bago matulog. Ito ay kanais-nais na gawin ito sa paraang maiwasan ang di-sinasadyang paggalaw ng mga braso at binti sa kawalan ng timbang. Sa katunayan, ang mga astronaut ay mahigpit na nilalamon ang kanilang mga sarilisleeping bag bago matulog.
Mga problema sa pagtulog
Dahil ang ISS ay umiikot sa Earth nang ilang beses sa isang araw, mapapanood ng mga astronaut ang paglubog at pagsikat ng araw nang hanggang 16 na beses sa loob ng 24 na oras. Ang natatanging panoorin na ito ay kapansin-pansin at nakakagambala sa karaniwang circadian rhythm na nakasanayan ng katawan at utak sa Earth. Ang mga paglabag sa ritmong ito ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtulog, kaya mahigpit na sinusunod ng mga astronaut ang pang-araw-araw na gawain at sinusubukang matulog ng 8 oras sa isang araw.
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring negatibong makaapekto hindi lamang sa mga pag-andar ng pag-iisip, kundi pati na rin sa pangkalahatang kalusugan. Ang mahinang pahinga ay maaaring humantong sa pagkapagod at pagbabago ng mood, gayundin ng mga metabolic disorder, sakit sa puso at gastrointestinal disorder, hindi pa banggitin ang hindi pag-iingat at mahinang konsentrasyon, na humahantong sa mga aksidente sa trabaho.
Ang mga astronaut ay gumagamit ng ilang mga taktika upang matiyak na masulit nila ang kanilang bakasyon. Kapansin-pansin, ang ilan sa mga panlilinlang na ito ay maaaring isaalang-alang ng mga ordinaryong taga-lupa na nahaharap sa insomnia.
Ang tamang diskarte
Ang kaalaman ay kapangyarihan! Ang pag-aaral kung anong mga salik ang nakakaimpluwensya sa malusog na pagtulog ay maaaring lubos na mapadali ang proseso ng pag-adjust sa mga bagong kondisyon sa kapaligiran, kahit na ang mga marahas gaya ng kawalan ng timbang at 16 na pagsikat at paglubog ng araw sa isang araw.
Tiyak na nakukuha ng mga astronaut ang kinakailangang dami ng pisikal na aktibidad (may ilang mga sports simulator sa ISS), subukang limitahan ang pakikipag-ugnayan samga electronic device ilang oras bago ang oras ng pagtulog, kunin ang kinakailangang dami ng nutrients at subukang sundin ang karaniwang terrestrial circadian rhythm.
Matulog ayon sa iskedyul
Ang pag-synchronize ng iskedyul ng pagtulog sa circadian rhythm ng katawan ay nakakatulong sa mga astronaut na maiwasan ang insomnia at pagkapagod. Sa Earth, kung saan ang katawan ay natural na na-acclimatize sa isang 24 na oras na araw, ito ay mas madali kaysa sa kalawakan, kung saan ang araw ay sumisikat ng 15-16 beses sa isang araw. Para sa mga unang araw o kahit na linggo, dapat magsikap ang mga astronaut na manatili sa kanilang karaniwang iskedyul ng pagtulog. Hindi ito madali, lalo na't, bilang karagdagan sa nagambalang circadian rhythm, kailangan nilang masanay sa iba pang mga komplikasyon.
Ang bawat astronaut ay may kanya-kanyang iskedyul ng trabaho, na malinaw na tumutukoy sa mga oras ng pahinga, payo sa diyeta at ang dami ng kinakailangang pisikal na aktibidad.
Panatilihin ang pinakamainam na kondisyon ng pagtulog
Ginawa at patuloy na ginagawa ng mga developer ng ISS ang lahat ng pagsisikap na mabigyan ang mga astronaut ng komportableng pananatili sa space station, gaano man ito katagal. Kabilang dito ang pagtiyak ng malusog at walang patid na pagtulog.
Ang mga pribadong cabin ng mga astronaut ay nagbibigay-daan sa kanila na ihiwalay hangga't maaari sa iba pang crew, na nagsisiguro ng mahusay na shift work.
Iba pang kontroladong mga salik sa kapaligiran na nakakaapekto sa pagtulog ng mga tripulante na sakay ng istasyon ay kinabibilangan ng temperatura, pag-iilaw, bentilasyon, ingay at mga espesyal na seat belt,na nagpapahintulot sa mga astronaut na i-secure ang kanilang sleeping bag at matulog sa isang posisyon.
Natural at artipisyal na ilaw
Ang International Space Station ay umiikot sa Earth kada 92 minuto. Kaya, ang mga tripulante ay nagmamasid ng mga 16 na pagsikat at paglubog ng araw bawat araw. Ang patuloy na pagbabago ng araw at gabi ay negatibong nakakaapekto sa circadian ritmo ng katawan ng mga astronaut. Upang mabawasan ang negatibong epektong ito, ginagamit ang mahusay na artipisyal na pag-iilaw sa ISS.
Therapy at mga gamot
Sa kabila ng katotohanan na ang space station ay 400 kilometro mula sa Earth, available ang ground support 24 na oras sa isang araw, at kabilang dito ang mga sinanay na psychologist na makakatulong sa mga astronaut na makayanan ang insomnia. Bilang karagdagan, ang mga miyembro ng crew ay maaaring palaging gumamit ng tulong ng mga gamot. Ang ISS ay may sariling mini-pharmacy, na mas katulad ng first aid kit para sa lahat ng okasyon. Naglalaman ito ng mga paghahanda na naglalaman ng melatonin, isang natural na hormone na nakakatulong upang makatulog, pati na rin ang mas mabisang pampatulog. Ang reaksyon ng astronaut sa bawat gamot na nasa ISS first aid kit ay sinusuri bago lumipad papunta sa orbit.
