Sa kasalukuyan, marami ang nahaharap sa stress sa pang-araw-araw na buhay. Sa trabaho at sa bahay, sa pampublikong sasakyan, sa mga ospital, sa mga paaralan at unibersidad, palaging may mali. Sinisigawan nila ang mga tao, tinatanggihan sila sa iba't ibang pagkakataon, relasyon, plano, at madalas na ang kalusugan ay gumuho. Iba't ibang tao ang pumipili ng iba't ibang paraan ng pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon.
Ano ang diskarte sa pamamahala ng stress?
Sa sikolohiya, ang mga paraan na pinipili ng isang tao para sa kanyang sarili upang makayanan ang mga paghihirap ay tinatawag na mga diskarte sa pagharap. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagharap sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay ay nangangahulugan ng pagtatrabaho sa dalawang pangunahing direksyon:
- direkta sa mga problema ng labas ng mundo;
- sa mga kahihinatnan ng pagkakalantad sa mga problemang ito, "mabawi."
Mga kategorya ng Lazarus at Folkman
Natukoy ng mga mananaliksik na sina Lazarus at Folkman ang ilang mga opsyon para makayananestratehiya. Ang kanilang unang kategorya ay direktang nakatuon sa pagtatrabaho sa problema:
- Paghaharap. Sa madaling salita, sinusubukan ng isang tao na harapin ang mga kasalukuyang paghihirap.
- Pagpaplano. Ang isang tao ay gumuhit ng isang lohikal na plano ng pagkilos na tutulong sa kanya na malampasan ang kanyang mga problema.
- Ang pangalawang kategorya ng mga uri ng mga diskarte sa pagharap ay naglalayong gumana nang may emosyon.
- Pagpipigil sa sarili. Pinipigilan ng isang tao ang kanyang damdamin, pinipigilan ito sa lahat ng posibleng paraan.
- Escape. Sinusubukang makalimot, huminto sa pag-iisip tungkol sa mga paghihirap, makagambala, magpantasya.
- Pagdistansya. Gamit ang diskarte sa pagharap na ito sa pag-uugali, sinusubukan ng isang tao na bawasan ang tindi ng mga emosyon, binabawasan ang kahalagahan ng mga kasalukuyang paghihirap, muling pag-isipan ang mga ito, kung minsan ay gumagamit ng katatawanan.
- Positibong muling pagsusuri. Nakatuon sa paghahanap ng mga positibo sa kasalukuyang sitwasyon. Sinisikap ng isang tao na makita dito ang isang aral, isang pagkakataon para sa personal na pag-unlad.
Natukoy din ng mga mananaliksik ang magkahalong diskarte sa pagharap bilang isang hiwalay na grupo:
- Pagkuha ng responsibilidad para sa sitwasyon. Kabilang dito ang kamalayan sa pakikilahok ng isang tao sa mga pangyayari, sa isang kahulugan - pagkakasala.
- Maghanap ng suporta sa lipunan. Ang isang tao ay umaakit ng mga panlabas na mapagkukunan, sinusubukang makipag-ugnayan sa mga taong maaaring sumuporta sa kanya.
Mga kalamangan at kahinaan ng iba't ibang diskarte
Malawakang pinaniniwalaan sa kulturang Kanluranin na ang ugali ng pananagutan para sa sitwasyon ay higit na mabisa kaysa sa pagsusumikap sa mga damdaming nagngangalit sa loob. Ang ganitong paraan ng paglutas ng mga problema ay talagangmadalas na gumagana upang mapabuti ang sitwasyon. Gayunpaman, ang paggamit nito ay maaaring magdulot ng pagkawasak ng damdamin ng isang tao, pagkagalit sa mundo at sa mga tao.
Sa kabilang banda, ang mga diskarte sa pagharap tulad ng muling pagtatasa sa sitwasyon o paglayas ay nagpapagaan ng pakiramdam mo, ngunit hindi nila lubusang nareresolba ang nakababahalang sitwasyon. Ang isang tao ay patuloy na nakikipagtulungan sa isang boss na hindi balanse sa pag-iisip, upang manatili sa mga relasyon na nag-aalis sa kanya ng espirituwal na lakas.
Sa sikolohiya, ang pinakaepektibong diskarte ay ang pagsasama-sama ng ilang mga diskarte sa pagharap sa parehong oras. Sa tamang pagpili ng mga taktika ng pag-uugali sa isang nakababahalang sitwasyon, mas madali para sa isang tao na makayanan ito. Para magawa ito, mahalagang malaman ang buong hanay ng mga naturang taktika.
Psychological defense o coping?
Ang ilang psychologist ay nakikilala ang dalawang uri ng pag-uugali sa isang mahirap na sitwasyon - ang pagharap at sikolohikal na pagtatanggol. Tulad ng para sa una, ito ay nagsasangkot ng pagtatakda ng mga layunin, pati na rin ang pagtatrabaho upang makamit ang mga ito. Ang sikolohikal na proteksyon ay isang paraan upang mabuhay nang magkakasama sa problema. Halimbawa, ang isang mahirap na pamilya ay maaaring magsalita tungkol sa kanilang sarili ng ganito: “Kami ay mga mahihirap, ngunit tapat. Hindi natin kailangan ang kabutihan ng ibang tao, kaya nabubuhay tayo nang nangangailangan.”
Paano nabuo ang mga taktika sa pagharap sa stress
Ang mga mekanismo ng mga diskarte sa pagharap ay kadalasang inilalagay sa isang indibidwal sa antas na walang malay. Ang pagkakaroon ng pagsubok na ito o ang modelong iyon ng pag-uugali, na hindi bababa sa isang beses ay naging matagumpay, sa hinaharap ang isang tao ay bubuo ng ugali ng muling paggamit dito. Sa ganyanSa isang kahulugan, ang pagpili ng isa o ibang diskarte sa pagharap sa stress ay inilatag tulad ng isang nakakondisyon na reflex reaction.
Ang isang tao bawat minuto ng kanyang buhay ay natututong makipag-ugnayan sa labas ng mundo. Patuloy niyang sinusubukan ang ilang mga modelo ng pag-uugali sa mahihirap na sitwasyon. Maaaring ito ay dahil sa kanyang personal na karanasan o kultural at makasaysayang mga tradisyon. Ang pagpili ng diskarte sa isang partikular na punto ng oras ay nakasalalay sa mga mapagkukunan na mayroon ang isang tao - kaalaman, kalusugan, suporta ng mga mahal sa buhay, atbp.
Anong mga bahagi ng personalidad ang naaapektuhan ng pagkaya?
Ang mga diskarte sa pagharap ng indibidwal ay nakakaapekto sa tatlong pangunahing lugar. Kapag lumitaw ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, ang isang tao ay may mga pag-iisip na nagtutulak sa kanya sa ilang mga aksyon, na pumukaw sa iba't ibang mga emosyonal na karanasan. Ang isang malaking bilang ng mga diskarte para sa pagharap sa stress ay inilarawan sa sikolohikal na panitikan, ngunit sa isang paraan o iba pa ay nauugnay ang mga ito sa tatlong bahaging ito: pag-iisip, emosyon, pag-uugali.
Mga taktika sa pagpili
Ang mga tampok ng mga diskarte sa pagharap ay kadalasang nakadepende sa mga personal na katangian, ang pananaw sa mundo ng indibidwal. Sa pagpasok sa mga nakababahalang sitwasyon, ang isang tao ay maaaring kumuha ng aktibong posisyon: simulan ang pag-aaral ng magagamit na literatura sa isyung ito, humingi ng suporta mula sa mga kamag-anak o kaibigan.
Ang isa pa ay pipili ng isang diskarte ng pag-uugali na magpapababa lamang sa pisyolohikal na tugon ng kanyang katawan sa isang nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, magsisimula siyang uminom ng droga o alak, paninigarilyo, labis na pagkain, pagtanggi sa pagtulog o, sa kabaligtaran, sobrang pagtulog, pagpunta satrabaho.
Epektibo at hindi epektibong taktika
Hindi lahat ng diskarte sa pagharap ay pantay na epektibo. Sa kabila nito, patuloy silang ginagamit ng tao. Ang mga produktibong taktika sa sikolohiya ay ang mga naglalayong lutasin ang mga kahirapan, hindi nakaaapekto sa kalusugan ng isang tao, at hindi humahantong sa panlipunang paghihiwalay.
Sa kabaligtaran, ang paggamit ng mga di-produktibong estratehiya ay may negatibong epekto sa kalusugan, humahantong sa pagbaba sa aktibidad ng tao, sumisira sa mga relasyon sa mga tao. Matutukoy mo ang nangingibabaw na paggamit ng isang partikular na taktika gamit ang iba't ibang pamamaraan.
Halimbawa, gamit ang indicator ng mga diskarte sa pagharap ng mananaliksik na si J. Amirkhan, na ibinigay sa ibaba sa artikulong ito. Gayunpaman, nangyayari rin na ang indibidwal ay patuloy na gumagamit ng hindi epektibong pagkaya. Karaniwan itong nangyayari sa mga sumusunod na dahilan:
- Naging kapaki-pakinabang sila sa nakaraan. Maraming beses, sa tulong ng diskarteng ito, ang isang tao ay nakayanan ang mga hindi kasiya-siyang pangyayari. Gayunpaman, ang mga kondisyon ay nagbago na ngayon. Ang mga lumang pattern ng pag-uugali ay hindi na produktibo, ngunit dahil sa nakaraang karanasan, patuloy na ginagamit ng isang tao ang mga ito.
- Karanasan ng magulang. Karaniwang marinig ang mga magulang na nagtuturo sa isang bata: "Huwag maging isang wimp, saktan mo siya" (diskarte sa paghaharap). O: "Lumayo, huwag hawakan" (taktika sa pag-iwas). Mula sa pagkabata, natututo ang isang bata ng mga diskarte sa pag-uugali mula sa kanyang ina at ama. At hindi palaging epektibo ang mga ito.
- Sosyalmga stereotype. Kadalasan, kung paano dapat kumilos ang isang tao ay dinidiktahan ng lipunan. Halimbawa, mayroong isang karaniwang stereotype na ang isang lalaki ay dapat maging agresibo bilang tugon sa stress. Gayunpaman, ang mga kasalukuyang cliché ay hindi epektibo sa lahat ng pagkakataon.
- Personal na karanasan. Mga pattern ng pag-uugali na nabuo ng isang tao sa iba't ibang sitwasyon sa buhay.
- Mga personal na feature. Kabilang dito ang pagpapahalaga sa sarili, ang antas ng pagkabalisa ng isang tao, kasarian, edad, na kabilang sa isang partikular na pangkat ng lipunan. Halimbawa, ang mga diskarte sa pagharap ng mga kabataan ay magiging iba sa mga diskarte sa pagharap sa mga nasa hustong gulang. Karaniwang piliin ng mga kabataan na pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pakikisalamuha sa mga kaibigan o gumamit ng mga taktika sa pag-iwas (tulad ng paggamit ng substance). Ang isang may sapat na gulang, sa kabaligtaran, ay mas malamang na pumili ng isang mas epektibo at makatuwirang taktika para sa pagharap sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay. Halimbawa, gagawa siya ng algorithm ng mga aksyon upang malutas ang isang problema.
Mga Istratehiya sa Pagharap: Mga Paraan ng Pananaliksik
Sa sikolohiya, maraming pagsubok ang ginagamit upang mabisang matukoy ang mga nangungunang taktika sa pagharap sa stress sa mga tao. Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng pagsusulit, pati na rin ang pakikipag-usap sa isang espesyalista, matutukoy mo kung gaano kapaki-pakinabang ang mga opsyon na ginagamit ng isang indibidwal.
Isa sa mga pagsubok na ito ay ang "Lifestyle Index (LSI)", na naglalayong tukuyin ang nangungunang diskarte sa pagharap. Ang pamamaraan ay binuo nina R. Plutchik at G. Kellerman.
Hindi gaanong sikat ang pagsubok na binuo ni E. Heim noong 1988. Pinag-aralan ng mananaliksik ang mga taktika ng pagharap samahirap na sitwasyon sa buhay sa mga pasyente ng cancer. Sa kasalukuyan, sa iba't ibang mga lugar, ginagamit ng mga psychologist ang kanyang pagsubok upang matukoy ang mga indibidwal na diskarte sa pagkaya. Sinasaliksik ng talatanungan ang tatlong bahagi ng aktibidad: katalinuhan, emosyon, pag-uugali.
Ang pagsubok na binuo ni J. Amirkhan, na ipinakita sa artikulong ito, ay nakatanggap din ng pagkilala. Ang pagbagay ng pamamaraan ay isinagawa noong 1995 sa Research Institute. V. M. Bekhterev ng mga siyentipiko N. A. Sirota at V. M. Y altonsky. Ang pagsusulit ay idinisenyo upang matukoy ang mga pangunahing diskarte sa pagharap. Ang talatanungan, gayundin ang susi nito, ay makikita sa ibaba.
Mga tagubilin bago simulan ang pagsusulit
Ang pagsusulit na ito ay ginagamit ng mga psychologist sa buong mundo. Ang mga dalubhasa sa tahanan ay nag-aalok nito sa parehong mga paksang nasa hustong gulang at mga kabataan. Bago magtrabaho kasama ang tagapagpahiwatig ng mga diskarte sa pagkaya ni Amirkhan, natatanggap ng paksa ang sumusunod na pagtuturo: "Ang pamamaraan na ito ay nagpapakita kung paano nakayanan ng mga tao ang mga paghihirap at mga hadlang na kailangan nilang harapin sa buhay. Ang form ay naglalaman ng mga tanong na naglalarawan ng iba't ibang mga diskarte sa pagharap. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga tanong na ito, matutukoy mo kung alin sa mga diskarte ang karaniwan mong ginagamit. Sa madaling salita, ang pagsusulit na ito ay naglalayong i-diagnose ang mga diskarte sa pagkaya. Upang makapasa sa pagsusulit, kailangan mong tandaan ang isa sa mga seryosong paghihirap na kinailangan mong harapin sa nakalipas na anim na buwan, na pinilit kang gumastos ng maraming pagsisikap. Kapag binabasa ang mga pahayag sa itaas, dapat kang pumili ng isa sa tatlong posibleng opsyon na nagpapakilala sa iyo: "Sumasang-ayon", "Hindi sumasang-ayon", "Ganap nasang-ayon.”
Amirkhan's Coping Strategy
Kailangang sagutin ng paksa ang mga sumusunod na tanong.
- Ang unang bagay na gagawin ko ay humanap ng pagkakataon na ibahagi ang aking problema sa aking matalik na kaibigan.
- Sinusubukan kong gumawa ng mga aksyon na kahit papaano ay makaaalis sa problemang sitwasyon.
- Una, hinahanap ko ang lahat ng posibleng solusyon sa problema, at pagkatapos ay kikilos ako.
- Sinisikap ko ang aking makakaya upang ilayo ang aking sarili sa problema.
- Tanggapin ang habag ng ibang tao.
- Ginagawa ang lahat para hindi makita ng ibang tao na masama ang ginagawa ko.
- Pagtalakay sa aking mga kalagayan sa ibang tao dahil ito ay nagpapadama sa akin na mas secure.
- Nagtakda ako ng isang serye ng mga pare-parehong layunin para sa aking sarili, ang pagkamit nito ay makakatulong upang makayanan ang sitwasyon.
- Maingat na timbangin ang lahat ng posibleng pagpipilian.
- Pantasya tungkol sa mga posibleng pagbabago sa buhay.
- Sinusubukang ayusin ang mga bagay sa iba't ibang paraan hanggang sa mahanap ko ang pinakamahusay.
- Ipagtapat ang aking mga alalahanin sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak na nakakaunawa sa akin.
- Subukang gumugol ng mas maraming oras mag-isa.
- Pagsasabi sa ibang tao tungkol sa aking mga kalagayan, dahil binibigyang-daan ka nitong unti-unting malutas ang problema.
- Iniisip kung ano ang maaaring gawin para mapabuti ang sitwasyon.
- Ganap na tumutok sa mga paraan upang malampasan ang mga paghihirap.
- Pag-iisipan ang posibleng paraan ng pagkilos.
- Mas mahaba kaysa karaniwanNanonood ako ng TV, gumugugol ng oras sa pag-surf sa Internet.
- Humihingi ng tulong sa isang malapit na kaibigan o therapist para tulungan akong bumuti ang pakiramdam ko.
- Sinusubukan kong ipakita ang aking pinakamahuhusay na mga katangiang matibay ang loob para ipaglaban ang kailangan ko sa mga ganitong sitwasyon.
- Iwasan ang mga sosyal na sitwasyon sa ibang tao.
- Lumipat sa mga libangan, libangan, isports para makalimutan sandali ang problema.
- Pagpunta sa isang kaibigan para pag-usapan ang problema at mas maunawaan ito.
- Pupunta sa isang kaibigan para sa payo kung paano pinakamahusay na magpatuloy sa sitwasyong ito.
- Tanggapin ang pakikiramay sa mga taong dumaranas ng katulad na paghihirap.
- Matulog nang higit kaysa karaniwan.
- Nangangarap ako na maaaring iba ang buhay.
- Naiimagine ko ang sarili ko sa isang pelikula o libro.
- Kumikilos upang malutas ang problema.
- Gusto kong mapag-isa.
- Masaya akong tumatanggap ng tulong mula sa ibang tao.
- Naghahanap ako ng kapayapaan at ginhawa mula sa mga taong nakakakilala sa akin nang husto.
- Sinusubukan kong maingat na planuhin ang aking mga aksyon, at hindi kumilos ayon sa emosyon.
Pagpoproseso ng mga resulta
Pagkatapos masuri ang mga diskarte sa pagharap gamit ang Amirkhan test, maaari mong simulan ang pagbilang ng mga resulta.
- Ang "Oo" na mga sagot sa mga aytem: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 ay tumutukoy sa sukat na tinatawag na "Difficulty Resolution".
- Oo ang mga sagot para sa mga aytem: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 ay idinaragdag sa "Search for support in society" scale.
- Mga sagot ng "Oo" nipuntos: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - sukat na "Pag-iwas sa mga kahirapan."
Ang "Lubos na Sumasang-ayon" ng Paksa ay nakakuha ng 3 puntos;
"Sumasang-ayon" - 2 puntos;
"Hindi Sang-ayon" - 1 puntos.
Pagkatapos, masusuri ang mga resulta sa talahanayan ng mga pamantayan ng mga resulta ng pagsusulit.
| Level | Pagresolba sa mga Hirap | Maghanap ng suporta sa komunidad | Hirap iwasan |
| Napakababa | hanggang 16 | hanggang 13 | hanggang 15 |
| Mababa | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Medium | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Mataas | mahigit 31 | mahigit 29 | mahigit 27 |
Pagkatapos suriin ang mga magagamit na diskarte sa pagharap, maaari tayong gumawa ng mga konklusyon tungkol sa pagiging epektibo ng ating diskarte sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iba't ibang taktika, matagumpay mong makakayanan ang iba't ibang problema sa buhay.
