Ang pagkarga mula sa salitang "kargada" ay isang salik mula sa labas na kumikilos sa bagay. O ang dami ng gawaing ginagawa ng isang bagay.
May iba't ibang uri ng karga: pisikal (trabaho / pag-aaral), kapangyarihan (sports), buwis (pinansya), pampubliko (lipunan), elektrikal (teknikal), karga ng sasakyan (teknikal), karga sa mga sumusuportang istruktura (construction) at iba pa.
Pisikal
Sa pangkalahatang kahulugan, ang pisikal na aktibidad ay isang pisikal na aktibidad na ginagawa ng katawan. Karaniwan, ang ganitong uri ng pagkarga ay nauunawaan bilang aktibidad sa paggawa na nangangailangan ng pisikal na pagsusumikap. Maaari itong maging isang trabaho bilang waiter, loader, handyman.
Kabilang din dito ang mental load. Iyan ang saklaw ng mga gawaing dapat lutasin. Ang mental load ay tumutukoy sa trabaho sa pangkalahatan, sa pag-aaral, sa paglutas ng anumang problema sa buhay.
Ang pisikal na aktibidad ay mahina, normal, katanggap-tanggap, sukdulan, hindi katanggap-tanggap.
Power
Ito ay isang uri ng pisikal na aktibidad, kung saan ang diin ay ang mga ehersisyo para sa pagbomba ng mga kalamnan ng katawan. Karaniwan ang termino ng pagkarga ng kuryenteginagamit sa palakasan upang sumangguni sa isang hanay ng mga ehersisyo, na ang layunin ay upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Ibahagi ang buo at bahaging pagkarga. Sa unang kaso, ang katawan ay gumagana sa buong kapasidad, sa gilid ng posible at hindi mabata. Sa bahagyang pagkarga, gumagana ang mga kalamnan sa komportableng mode, pinapanatili ang kanilang tono, ngunit hindi lumalaki.
Buwis
Ang pasanin sa buwis ay ang halaga, na ipinahayag sa pera, na obligadong ibawas ng sinumang negosyo (at indibidwal na may trabaho) mula sa badyet ng estado. Ang perang ito ay ginagamit sa pagkukumpuni ng mga kalsada, kagamitan sa mga bakuran, pagsasagawa ng iba pang trabaho, at pagbabayad din sa mga socially vulnerable na seksyon ng lipunan.
Pampubliko
Ang
Ang gawaing pangkomunidad ay isang boluntaryong kasunduan upang gampanan ang isang gawain o tungkulin na may kaugnayan sa pampublikong pagpapabuti, isang unyon ng manggagawa, isang partido. Ang aktibidad na ito ay hindi dapat bayaran sa anumang paraan. Isinasagawa ito nang eksklusibo sa inisyatiba ng isang boluntaryo.
Electric
Ang
Electrical load ay ang aktwal na kabuuang kuryenteng natupok ng lahat ng receiver na konektado sa network. Sa madaling salita, ito ay anumang receiver ng kuryente sa isang electrical circuit.
Pisikal na aktibidad: pagkalkula
Mula sa umiiral na iba't ibang paraan para sa pagkalkula ng load ng pagsasanay, maaaring makilala ang isang pinakakaraniwan: pagkalkula ng body mass index (BMI) at ang pinakamainam na pisikal na pagkarga dito.
Ang BMI ay nakabatay sa isang taong may katamtamang pangangatawan na may pantay na distribusyon ng taba sa katawan at lean body mass.
BMI=timbang ng katawan, kg/(taas, m)²
Halimbawa ng pagkalkula: timbang 55 kg, taas 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Pagsusuri laban sa talahanayan:
| BMI | Mga halaga ng resulta |
| <16 | Kukulang sa timbang |
| 16.5-18.49 | Kukulang sa timbang |
| 18.5-24.99 | Normal na timbang ng katawan |
| 25-29.99 | Sobra sa timbang |
| 30-34.99 | 1st degree of obesity |
| 35-39.99 | 2nd degree of obesity |
| >40 | 3rd degree of obesity |
Pakitandaan: ang index na ito ay hindi isinasaalang-alang ang taba, ngunit ang kabuuang timbang ng katawan. Maaari kang makakuha ng "normal" na resulta kahit na may labis na taba sa katawan sa ilang bahagi ng katawan. Tulad ng mga propesyonal na atleta, madali silang "mapakataba" sa pamamagitan ng BMI, dahil ang seryosong masa ng kalamnan ay nagpapakita ng labis na kabuuang timbang ayon sa ibinigay na talahanayan ng mga halaga.
Kailangan ko bang magbawas ng timbang kung ang BMI ay nagpapakita ng pamantayan, ngunit may mga dagdag na deposito ng taba sa katawan? Ang sagot ay hindi. Hindi mo kailangang mawalan ng timbang, ngunit maaari mong palitan ang adipose tissue na may kalamnan, iyon ay, tren. Kahit na may pagbaba ng taba, ang sukat ay maaaring hindi magpakita ng pagbaba ng timbang. Ito ay normal at nangyayari dahil lamang sa paglaki ng kalamnan.
Upang kalkulahin kung anong uri ng pagkarga ang maibibigay mo sa katawan sa pagsasanay, kailangan mo ng isa pang indicator - ang dalasrate ng puso (HR). Maaari itong kalkulahin sa pamamagitan ng paglalagay ng mga daliri sa isang arterya sa leeg o pulso. Ang normal na tibok ng puso sa pagpapahinga para sa mga babae ay 60 beats bawat minuto, para sa mga lalaki ito ay 70. Ang mga taong sinanay at hindi sanay ay may iba't ibang rate ng puso.
Upang matukoy ang pinakamainam na pagkarga ng rate ng puso, gamitin ang formula:
| tinantyang tagapagpahiwatig | lalaki | babae | |
| a | "peak" heart rate (max) | 205 - bilang ng mga taon/2 | 220 - bilang ng mga taon |
| b | posibleng sanga ng mga pagbabago sa tibok ng puso | a - Resting heart rate | a - Resting heart rate |
| c | "tinantyang shift" sa HR | (btibok ng puso)/100% | (btibok ng puso)/100% |
| d | pinakamataas na punto ng hanay ng pagsasanay | c + HR sa pahinga | c + HR sa pahinga |
Halimbawa:
Lalaki - 35 taong gulang, resting heart rate 70 bpm
a. 205 - 17.5=187.5
b. 187.5 - 70=117.5
c. (117.570)/100%=82.25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Babae - 30 taong gulang, resting heart rate 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Ang mga resultang nakuha ay ginagamit upang kontrolin ang pagsunod ng pisikal na aktibidad sa edad, timbang at antas ng pisikal na aktibidad.taong nagsasanay.
Ang training zone ay kinakalkula bilang +/- 6% ng kinakalkula na pinakamataas na punto ng hanay ng pagsasanay. Sa halimbawa sa itaas, ito ay 143 - 161.4 bpm para sa isang lalaki at 131.6 - 148.4 bpm para sa isang babae.
Pagkatapos ng pag-load, kailangan mong bumagal, sandali, habang nananatiling aktibo sa pisikal. Ang katawan ay kailangang mag-adjust sa isang normal na mode, para dito, sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, maaari kang lumipat sa isang madaling pagtakbo o hakbang. Depende sa intensity at tagal ng session, maaari itong maging 5 o 25 minuto.
Masarap ding “masahin” ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-stretch: pinapapantay nito ang paghinga at pinahihintulutan ang mga kalamnan at ligaments ng katawan na maging elastiko muli at hindi bumabara pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad.
