Ang buhay ng isang tao ay 1/3 bahagi ng pagtulog, ang natitirang oras ay gising ang katawan. Sa oras na ito, ang pinakadakilang aktibidad ay nangyayari, bilang isang panuntunan, nahuhulog ito sa mga oras ng umaga. Pagsapit ng gabi, unti-unting nawawala ang wakefulness mode, ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa pagtulog.
Kahulugan ng konsepto
Sulit na buksan ang isa sa maraming mga electronic na libro sa sikolohiya, at mababasa mo ang kahulugan ng konsepto. Ang wakefulness ay isang mode ng mataas na aktibidad ng utak kung saan mayroong pakikipag-ugnayan sa kapaligiran. Ito ay isang estado ng paggulo ng somatic nervous system. Sa madaling salita, ginagawa ng isang tao ang lahat ng kanyang kilos habang nasa waking mode.
Kahulugan para sa buhay
Ang pagpupuyat ay tinatawag ding pang-araw-araw na gawain, sa panahong ito ang isang tao ay may kamalayan na kontrolin ang kanyang mga pag-iisip, pagnanasa, pag-uugali. Sa mas madaling salita, ang puyat ay ang kakayahang makontrol ang sarili nating katawan, na nawawala kapag nasa "sleep mode" tayo.
ImagineAno ang mangyayari kung ang mga tao ay natutulog sa lahat ng oras? Una, ang pagtulog nang walang paggising, na kilala sa amin bilang matamlay, ay isang patolohiya na humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan sa katawan ng tao. At sino ang magtatrabaho, mag-shopping, mag-relax at mag-enjoy sa buhay? Hindi magkakaroon ng ganap na mundo, gaya ng nakasanayan nating makita ito. At maituturing tayong halos patay na sa buhay, walang kakayahang gumawa ng anumang aksyon.
Gaano karaming oras ng pagtulog at paggising ang kailangan mo?
May ilang mga pamantayan ng pagtulog at pagpupuyat. Nabanggit namin sa itaas na ang isang tao ay nasa isang estado ng pahinga sa gabi para sa halos 1/3 ng kanyang buhay. Kung lilipat ka sa daily mode, makukuha mo ang sumusunod:
- Ang isang araw ay binubuo ng 24 na oras, 8-10 kung saan natutulog ang mga tao. Tamang-tama ito, dahil mas mababa ang tulog ng mga kasalukuyang naninirahan sa mundo kaysa sa mga nakasaad na petsa.
- Kung ibawas mo ang maximum na tulog (10 oras) mula sa 24 na oras, ang magreresultang balanse ay ang oras na inilaan para sa aktibidad.
Matagal nang hinuha ng mga siyentipiko ang mga kinakailangang pamantayan ng pagpupuyat, ayon sa kanilang mga pahayag, ang isang tao ay dapat nasa yugto ng aktibidad mula 14 hanggang 16 na oras.
Kamusta ang tulog mo?
Ang pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga siyentipiko ay napakabuti, una sa lahat para sa katawan ng tao. Kung natutulog ka ng 8-10 oras sa isang araw, kung gayon ang estado at kagalingan ay nagbabago, ang mood ay nagpapabuti, ang pagtaas ng produktibo. Marami pang magandang balita para sa mga kababaihan: ang magandang pagtulog sa gabi ay nakakaapekto sa kulay ng balat, na ginagawa itong malambot na pink, tulad ng sa sanggol.
Ngunit gaano kadalas nakakakuha ng sapat na tulog ang mga modernong tao? bahagya,pagkatapos ng lahat, puyat ang kanilang pangunahing estado, at ilang oras lamang ang inilaan para sa pagtulog. Well, kung 7 oras ang pag-uusapan, ngunit mas kaunti ang mga ito, bilang panuntunan.
Ang ganitong pagpapabaya sa pagtulog ay konektado sa galit na galit na ritmo ng kasalukuyang buhay, hindi sapat ang isang araw para gawing muli ang lahat. Kaya kailangan mong tanggalin ang mahahalagang oras mula sa pagtulog. At ang iba ay nahuhumaling lamang sa trabaho, sinusubukan na makakuha ng mas maraming kita hangga't maaari. Ang ganitong mga "workaholics" ay nakaupo sa mga computer nang halos isang araw, gumuhit ng mga plano sa negosyo, kalkulahin ang mga posibleng kita. Pinalalaki namin ito, ngunit, tulad ng alam mo, may ilang katotohanan sa bawat biro.
At siya nga pala, ang pagtulog at pagpupuyat ay dalawang prosesong mahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Pag-alis sa isang tao ng aktibidad - at ang mga proseso ng physiological ay unti-unting magsisimulang mawalan ng lakas, na sinisira ang katawan. At kung ang katawan ay patuloy na gising, ang gayong tao ay nanganganib na nasa isang psychiatric na ospital. Ito ay hindi nagkataon na ang pinaka-kahila-hilakbot na pagpapahirap sa lahat ng oras ay itinuturing na kawalan ng tulog. Pagkatapos ng 10 araw ng kanyang pagkawala, maaaring mamatay ang nangyari, o ang taong nagkasala ay naging isang mahinang zombie.
Ano ang tulog?
Ang pangunahing kahulugan ng pagtulog para sa katawan ng tao ay ganito:
- Kinakailangan lamang para sa mga selula ng utak, tumutulong na maibalik ang kanilang pagganap, akumulasyon ng enerhiya, pagsipsip ng mga sustansya.
- Tumutulong na protektahan ang katawan mula sa sobrang trabaho.
- Nagbibigay pahinga sa katawan, sa paggising ay nararamdaman ng isang taopakiramdam na masaya, puno ng enerhiya.
Ano ang sanhi ng kakulangan sa tulog?
Ang pagpupuyat ay mabuti, ngunit hindi kapag ang isang tao ay pinagkaitan ng buong pagkakataong makapagpahinga. Sa itaas, napag-usapan natin kung ano ang mangyayari sa katawan kung ang isang tao ay napipilitang isakripisyo ang pagtulog, ngunit sa madaling sabi at medyo nakakalito. Ngayon, hatiin natin ang mga kahihinatnan ng mga gabing walang tulog:
- Kung ang isang tao ay mawalan ng tulog sa loob ng isang araw, sa susunod na araw siya ay magagalitin, hindi nag-iingat, halos hindi makontrol ang kanyang sarili.
- Pagkatapos manatiling gising ng dalawa o tatlong magkakasunod na gabi, tinitiyak ang hindi magkakaugnay na pananalita, dahil ang isang tao ay hindi tumpak na bumalangkas ng kanyang mga iniisip. Minsan ang ganoong mahabang insomnia ay sinamahan ng paglitaw ng isang nerbiyos na tic, isang kumpletong kawalan ng konsentrasyon at blackout sa mga mata.
- Kapag mas matagal ang kawalan ng tulog - 4-5 araw - hindi ibinubukod ang paglitaw ng mga guni-guni.
- Sa isang linggong pagpupuyat, mayroong isang matinding pagbaba sa gawain ng immune system, ang isang tao ay nakakakuha ng pinaka hindi gaanong karamdaman. Nagsisimula ang panginginig ng kamay, ang kakayahang mag-isip ay ganap na nawala, na ginagawang ihambing ang kalagayan ng isang taong may paranoid na pasyente.
-
Ang kakulangan ng pahinga sa loob ng higit sa isang linggo ay humahantong sa kumpletong paghinto ng mga proseso ng pag-iisip, pagbaba ng kalooban at pagbawas sa pagnanais para sa buhay. Ang isang tao ay nasa estado na ng kawalang-interes sa lahat ng bagay, wala siyang kailangan, para lamang mabigyan ng tulog.
visual na guni-guni
Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain
Ang pagpupuyat ay isang pang-araw-araw na gawain nainirerekomenda na obserbahan mula pagkabata. Ngunit sa murang edad, pananagutan tayo ng mga magulang, kontrolado nila ang ating araw. At kapag tayo ay lumaki, ang pang-araw-araw na gawain ay nagiging siksik na talagang walang oras para sa pahinga. At ang iba, sa kabaligtaran, ay patuloy na nagpapahinga, na nasa isang estado ng kaligayahan at kalahating pagtulog.
Ang parehong mga opsyon ay masama, kailangan mong iiskedyul ang iyong araw upang magkaroon ng sapat na oras para sa lahat, maging ito man ay pagtulog o pagpupuyat. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga matagumpay na tao ay palaging nagpaplano ng araw at namamahala upang gawin ang lahat ng kanilang pinlano. Kasabay nito, sinusubukan nilang makakuha ng sapat na tulog, dahil naiintindihan nila ang kahalagahan ng pagtulog.
Ang pinakamagandang oras para matulog ay mula 21:00 hanggang 23:00. Kung ang isang tao ay pinilit na matulog mamaya, siya ay tumatagal ng ilang oras mula sa kanyang sarili, dahil ang isang oras na pahinga sa nakasaad na panahon ay katumbas ng dalawa. Ang pinakamasama sa lahat ay ang mga kuwago, na natutulog ng alas-dos o alas-tres ng umaga, at gumising nang mas malapit sa tanghali. At ang pinaka-produktibo ay mga lark, tumatalon sa mga unang sinag ng araw. Napatunayan na ang mga oras ng umaga ay ang pinakamahusay para sa paglutas ng mga kumplikadong problema. Nagpahinga na ang tao, ngayon ay nagpapatuloy na siya sa nakaplanong pagpapatupad.
Konklusyon
Ang pagpupuyat sa sikolohiya ay isang panahon na kinakailangan para sa ating buong buhay, gayundin sa pagtulog. Kaya naman hindi dapat pabayaan ang parehong mga yugto, gaya ng nabanggit sa itaas, ang ganitong pagsasabwatan ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan.
Isang maliit na rekomendasyon sa mga mambabasa: magsimula ng isang talaarawan, planuhin ang iyong araw. Ang pinakamahirapLutasin ang mga tanong sa umaga, mag-iwan ng mga madaling gawain para sa hapon. Makikita mo kung gaano kaginhawa ang mamuhay sa pamamagitan ng pagsunod sa rehimen.
