Sa isang banda, ang pagsunod sa mga alituntunin ng nutrisyon at pagkain ay hindi napakahirap na gawain. Gayunpaman, malamang, hindi maraming tao ang maaaring magyabang ng kanilang pagpapatupad. Sa unang tingin, maraming magandang dahilan para dito. Una, ang walang hanggang kakulangan ng oras. Kadalasan ay walang oras para isipin ito. Pangalawa, marami ang naniniwala na hindi ito ang mahalaga para sa kalusugan, ngunit isang pagbisita sa isang fitness center o isang taunang bakasyon sa isang sanatorium. Ngunit ito ba?
Binabawasan ang epekto ng mga wellness treatment
Sa katunayan, malayo ito sa kaso. Sa kabila ng pagiging simple ng mga pangunahing alituntunin ng pagkain, ang kanilang hindi pagsunod ay lubos na nakakabawas sa positibong epekto na maibibigay ng lahat ng uri ng mga pamamaraan sa kalusugan. Bakit ganon? Ano ang sinasabi ng mga eksperto? Bakit mahalagang sundin ang mga alituntunin ng pagkain? Tingnan natin ang isyung ito nang detalyado.
Bago tayo magpatuloy sa paggawa ng mga praktikal na hakbang para ma-optimize ang iyong mga gawi sa pagkain,Mayroong dalawang mahalagang tuntunin na dapat tandaan. Kung hindi ka sumunod sa mga ito, may pagkakataong gawing kumplikado ang iyong buhay.
Dalawang mahalagang panuntunan
Sila ay ang mga sumusunod:
- Una, kailangang alisin ang masasamang gawi at simulan ang paggawa ng tama hindi kaagad, ngunit unti-unti.
- Pangalawa, sa kabila ng katotohanan na ang nutrisyon ay palaging interesado sa mga tao, at higit pa sa kanila na sinasakop sila ngayon, hanggang ngayon ang mga patakaran para sa pagkain na magiging angkop para sa lahat ng okasyon at angkop para sa lahat na hindi pa nabuo. At, malamang, hindi na magkakaroon.
Sa pagsasaalang-alang na ito, sa simula ng proseso ng paglagom ng mga bagong gawi at mga tuntunin ng pagkain, mga kondisyon na nakakatulong sa panunaw, kinakailangang armasan ang iyong sarili ng sentido komun. At dapat ka ring tumuon sa iyong sariling kapakanan at sa umiiral na pangunahing kaalaman tungkol sa pisyolohiya ng katawan ng tao.
Tatlong pangunahing tanong
Para mas maunawaan kung ano ang mga tuntunin ng pagkain, dapat mong sagutin ang tatlong pangunahing tanong. Maaaring buuin ang mga ito tulad ng sumusunod:
- Kailan ba talaga ako dapat kumain o ilang beses sa isang araw dapat akong maupo sa hapag?
- Ano ang pinakamainam na dami ng pagkain na makakain sa isang pagkakataon?
- Paano kumain?
Tingnan natin ang mga sagot sa mga tanong na ito.
Gaano kadalas ako dapat umupo sa mesa?
Nakakagulat, sa tila simpleng tanong na itoAng mga eksperto ay hindi sumasang-ayon. Sinasabi ng ilan sa kanila na ang buong pang-araw-araw na dami ng pagkain ay dapat ubusin sa tatlong pagkain, na almusal-tanghalian-hapunan.
Ang isa pang bahagi ay nagrerekomenda na bawasan ang dami ng mga pamamaraan sa itaas, ngunit sa parehong oras ay palabnawin ang mga ito ng mga meryenda, na dapat dalawa o tatlo. Gayunpaman, ang parehong mga pamamaraang ito ay may parehong mga pakinabang at disadvantages. Ano sila?
Mga kalamangan at kahinaan ng iba't ibang diskarte
Kung tungkol sa tradisyonal na tatlong pagkain sa isang araw, ito ay mas angkop sa modernong ritmo ng buhay, kapag sila ay may almusal at hapunan sa bahay, at kumakain sa trabaho. Ang isa pang plus ay ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay nagbibigay-daan sa katawan na ganap na masipsip ang pagkain na kinakain.
Ang pangunahing bentahe ng fractional nutrition ay ang isang mas maliit na halaga ng pagkain na pumapasok sa katawan sa isang pagkakataon, na nagpapagaan sa pagkarga sa digestive system, at ang kanilang asimilasyon ay nangyayari sa isang madaling mode. Ang kawalan ng pagpipiliang ito ay ang kahirapan sa pag-obserba ng gayong regimen na may abalang iskedyul na likas sa isang modernong tao; medyo may problema na pumasok dito ng lima o anim na pagkain sa isang araw. Kadalasan, ang ilang mga trick ay nilaktawan, at ang mga tao ay hindi palaging may oras upang ihanda ang mga kinakailangang produkto upang dalhin ang mga ito.
Sa pagsasalita tungkol sa mga alituntunin ng pagkain, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa oras. Sa pagkakataong ito, mayroong mga sumusunod na alituntunin:
- almusal ay dapat nasa pagitan ng 6-8 o'clock;
- tanghalian - sa pagitan ng 12-14;
- hapunan - 18-20.
Kung pipiliin ng isa na gawinmeryenda, dapat ay nasa gitna sila sa pagitan ng mga agwat sa itaas.
Magkano ang makakain sa isang pagkakataon?
Dapat tandaan na ang mga panuntunan para sa pagkain ng hindi malabo na sagot sa tanong na ito ay hindi nagbibigay, ngunit may mga opsyon:
- Maging si Anton Pavlovich Chekhov, na, tulad ng alam mo, ay isang praktikal na doktor, ay nagpayo na bumangon mula sa mesa bago pa man mabusog ang isang tao, iyon ay, nakakaranas ng bahagyang pakiramdam ng gutom. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang signal ng pagkabusog ay pumapasok sa utak mga dalawampung minuto pagkatapos mong ihinto ang pagkain. Gayunpaman, narito kinakailangang isaalang-alang ang sandali na ang pagkain ay dapat ngumunguya nang dahan-dahan, dahil ang isang lumulunok ng malalaking piraso ay makaramdam ng gutom kahit na puno ng tiyan. At ang gayong "paraan" ay hindi magdudulot ng anumang pakinabang.
- Sa isang pagkakataon kailangan mong kumain ng ganoong dami na kasya sa dalawang palad, kung pinagsama ang mga ito. Ang pamamaraang ito ay naging kilala sa amin mula sa Indian yogis. Bagama't tila pinasimple ito, posible pa ring tumuon dito sa pamamagitan ng pagkontrol sa nutrisyon. At maaari mo ring gamitin ang panuntunan ng isang baso na may mga fractional na pagkain.
- Ang isa pang paraan upang ayusin ang mga bagay sa iyong diyeta ay maaaring ang mga sumusunod. Ang isang-kapat ng pang-araw-araw na rasyon ay kinakain para sa almusal, kalahati para sa tanghalian, at ang natitirang quarter para sa hapunan.
Tulad ng nakikita mo, may ilang mga patakaran tungkol sa dami ng pagkain na dapat inumin araw-araw. Samakatuwid, sulit na mag-eksperimento at pumili ng pinakaangkop para sa iyong sarili.
Paano kumain?
Kapag sinusunod ang mga alituntunin ng pagkain, mahalagang malaman hindi lamang kung kailan at gaano karami ang kakainin, kundi kung paano ito gagawin. Narito ang ilang mga ugali na dapat paunlarin sa bagay na ito:
- Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng 15 minutong ehersisyo bago mag-almusal. Ito ay magpapasigla sa gana at magpapagana sa digestive tract.
- Kalahating oras bago ang bawat pagkain kailangan mong uminom ng isang basong tubig, mas mainam na mainit. Nagsisilbi itong gawing normal ang gana sa pagkain at humiwalay sa masamang bisyo ng pag-inom nito pagkatapos kumain.
- Magandang gawin ang ugali na ito: umupo sa mesa, i-distract ang iyong sarili mula sa lahat ng extraneous na pag-iisip nang isang minuto, nakatuon lamang sa pagkain. Kaya, mas handa ang katawan sa pagtunaw ng pagkain. Nakaugalian para sa mga mananampalataya na magbasa ng isang panalangin bago kumain, at sa India - mga mantra. Kaya, ang ugali na ito ay nag-ugat mula pa noong unang panahon.
- Hindi na kailangang bumangon kaagad mula sa mesa pagkatapos kumain at magsimulang maging aktibo. Dapat kang umupo nang tahimik sandali.
- Hindi kanais-nais na kumain ng napakalamig o, sa kabaligtaran, mainit na pagkain. Ito ay ganap na naaangkop sa tubig at inumin.
- Ang digestive system ay mas malala kung uupo ka sa mesa sa isang depressed o, sa kabilang banda, excited na estado. Kailangan mo munang huminahon nang kaunti.
- Indian yogis inirerekomenda ang pag-inom ng solidong pagkain at pagkain ng likido. Nangangahulugan ito na ang una ay dapat ngumunguya hanggang sa ito ay maging halos likido, at ang pangalawa ay hindi dapat lunukin kaagad, ngunit nagsagawa ng ilang mga paggalaw na katulad ng pagnguya. Ang ugali na ito ay magpapadali sa gawain ng digestive tract at magsisilbing pag-iwas sa maraming sakit.
Kaya, hindi kumplikado ang mga panuntunan sa pagkain, at masusunod ito ng lahat kung gusto nila.
